Sac de gunoi pentru a pierde în greutate

Dacă trebuie ă lăbești 45 de kg, ceea ce îneamnă că greutatea și IMC-ul tău depășec limita, ete mai probabil ă fii obez au ă expui ricului de obezitate. Când unteți upraponderal, aveți un ri Conţinut Sfat Dacă trebuie să slăbești 45 de kg, ceea ce înseamnă că greutatea și IMC-ul tău depășesc limita, este mai probabil să fii obez sau să expui riscului de obezitate.

Turmeric, pierderea in greutate

Când sunteți supraponderal, aveți un risc crescut de anume diabet, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Deci, pentru a reduce riscul unor astfel de boli sau pentru a limita efectele acestora și pentru a vă face mai sănătos, cea mai bună soluție este să slăbiți. Dar pentru a putea pierde atât de mult în greutate, acesta este într-adevăr un proces dificil și necesită mult timp.

Cu o dietă și exerciții fizice pregătite corespunzător, vă puteți reduce greutatea la alocația medicală, precum și la nivelul dvs.

Pași Partea 1 din 5: Planificarea de a pierde mult în greutate Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acest program de slăbire este sigur și potrivit pentru dvs.

Pe lângă consultarea medicului, ar trebui să vorbiți și cu un dietetician înregistrat.

Un dietetician și un profesionist în scăderea în greutate vor putea îndruma și preda scăderea în greutate sigură și sănătoasă.

Dacă trebuie să slăbești aproximativ 45 kg, atunci ai putea dezvolta și boli cronice legate de supraponderalitate sau obezitate.

Cum cauzează pierderea în greutate a sacilor de gunoi

Prin urmare, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele adecvate de slăbire. Obiective stabilite. Pierderea a 45 kg este un obiectiv important și trebuie să urmați un program de accelerați metabolismul și pierdeți greutatea pentru o lungă perioadă de timp.

Stabilirea obiectivelor realiste este un pas foarte important, mai ales dacă vrei să slăbești atât de mult. Astfel, pentru a pierde aproximativ 45 kg, ai putea dura un an sau mai mult. Pierderea în greutate prea repede poate fi nesigură și nesănătoasă.

Apa de corp

De asemenea, pierderea în greutate la o astfel de rată nu poate fi realizată în mod constant pe termen lung și chiar riscă să se îngrașe din nou.

În timp ce stabilirea obiectivelor de scădere în greutate pe termen lung este în regulă, este chiar mai bine să stabiliți obiective mici la fiecare pas de scădere în greutate, pentru a vă oferi mai multă motivație pentru a vă urmări călătoria de slăbire. De exemplu: urmărește să slăbești 4,5 kg în săptămâni sau să slăbești 11 kg în primele 3 luni. Eliminați alimentele nesănătoase din casă. Aceasta este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face imediat pentru a începe călătoria de slăbire.

Cu cât sac de gunoi pentru a pierde în greutate mai multe alimente care te atrag în casă, cu atât este mai probabil să renunți și să mănânci alimente nesănătoase. Faceți din casa dvs.

Categorii populare

Aruncați toate alimentele dulci cum ar fi cupcakes sau înghețatăchipsuri, fursecuri și băuturi cu zahăr cum ar fi sifon sau suc. De asemenea, puteți dona alimente în sac la magazinul local de caritate, în loc să le aruncați la gunoi.

Dacă nu aveți aceste alimente în casa dvs. Planul de masă. Pentru a începe să pierdeți planul de 45 kg, trebuie să vă regândiți planul de masă. A lua câteva ore pentru a face un plan săptămânal de masă vă poate ajuta să vă oferiți un cadru de urmat.

Consultați-vă cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că planul de masă este sigur în urma istoricului personal medical.

Poți transpira în greutate? - Sănătate -

Începeți procesul de slăbire cu un plan sau un plan de masă pentru o săptămână. Includeți toate micul dejun, prânzul, cina, gustările și băuturile fără zahăr. Dacă urmați o dietă specifică caloriilor, trebuie să includeți calorii pentru fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că dieta dvs.

După câteva săptămâni, este posibil să nu fie nevoie să vă concentrați prea mult asupra planului de masă - mai ales dacă ați stabilit obiceiuri alimentare sănătoase și blânde. Dacă vă plictisiți de masă, examinați și modificați planul de masă. Nu renunțați din cauza plictiselii. Rețete noi sănătoase pentru a vă ajuta să vă plictisiți și să vă mențineți planul. Pentru a slăbi, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o luați.

O dietă moderată cu calorii vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Aceasta este o pierdere în greutate sigură și sănătoasă. Pierderea a prea multe calorii sau consumarea a mai puțin de 1. Dacă dieta este prea săracă în calorii, atunci vă puneți în pericol deficiențele de nutrienți, deoarece corpului dumneavoastră îi este dificil să consume toți nutrienții de care are nevoie în absența caloriilor. În plus, o astfel de dietă nu ar fi susținută mult timp. Dacă doriți să calculați caloriile de pierdut, puteți introduce înălțimea, greutatea și nivelul de activitate într-un calculator online de calorii pentru a calcula caloriile potrivite pentru pierderea în greutate.

De asemenea, puteți vorbi cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi despre câte calorii să pierdeți pentru a pierde în greutate, dar sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Proteinele te ajută să te menții mulțumit și favorizează pierderea în greutate. Consumați alimente proteice slabe la fiecare masă și gustare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficienți nutrienți pentru a satisface cerințele minime zilnice. Anumite alimente cum ar fi carnea de vită grasă, cârnații, slănina, lactatele bogate în grăsimi sau păsările de curte ar trebui consumate doar ocazional.

Fructele sau legumele trebuie să ocupe mai mult din masă. Fructele și legumele vor ajuta la scăderea în greutate, deoarece acestea sunt sărace în calorii, astfel încât să sac de gunoi pentru a pierde în greutate mânca mai mult pentru a rămâne sătul mai mult timp. Mănâncă o varietate de fructe zilnic sau săptămânal.

Precauții Când faceți mișcare, puteți transpira mai mult decât de obicei pentru a vă regla temperatura corpului.

De asemenea, ar trebui să mâncați o varietate de legume zilnic sau săptămânal. O porție de legume este de aproximativ 1 cană sau 2 căni de legume verzi.

Transpirație după exerciții

Unele legume cu amidon, cum ar fi morcovii, mazărea sau cartofii, sunt de asemenea excelente pentru a pierde în greutate. Deși aceste legume și fructe conțin multe calorii, li se mai lasă să mănânce în timp ce slăbesc. Cerealele integrale sunt adesea încărcate cu fibre, vitamine și alți nutrienți. Ar trebui să mâncați aproximativ porții de cereale integrale pe zi.

Reduceți aportul de cereale în timp ce pierdeți în greutate.

Câte kilograme puteți pierde în greutate în 2 săptămâni de foame Arunca kilogramele în 2 săptămâni

Datorită faptului că fac parte dintr-o dietă sănătoasă, cerealele integrale conțin mai multe calorii și mai puțini nutrienți decât proteinele slabe, fructele și legumele. Mănâncă gustări sănătoase. Probabil că vă veți simți mai înfometați atunci când încercați să reduceți aportul de calorii și să creșteți exercițiile fizice, moment în care gustarea poate ajuta la controlul foametei, în timp ce continuați să vă susțineți pierderea în greutate. Gustările trebuie consumate atunci când este cazul.

De exemplu, două mese principale distanțate la mai mult de cinci ore, sau trebuie să vă umpleți energia înainte sau după un antrenament.

Gustările sunt, de asemenea, strict reglementate. Dacă nu ți-e foame sau aproape de o masă, atunci nu mânca gustări. Consumul de calorii suplimentare atunci când nu este necesar poate încetini sau împiedica pierderea în greutate. Fii inteligent atunci când gusti.

Când pierdeți în greutate, este mai bine să mâncați doar gustări care au aproximativ de calorii.

Convertiți gustările preferate în gustări sănătoase. Dacă simțiți că nu puteți renunța la obiceiul de a lua gustări, schimbați alimentele bogate în calorii pentru alimentele sănătoase.

Dieta cu moderatie. Deși dieta necesită să urmați un program îndelungat de slăbire, ar trebui să vă răsfățați din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să stai complet departe de anumite alimente care te stimulează să mănânci în exces și să bei prea mult.

Fă-ți un plan pentru a te răsfăța cu o masă din când în când.

Înțelegeți rolul apei

Vă puteți răsfăța cu orice, de exemplu, ieșind la cină sau o mică masă dulce. Notează-ți deliciul în planul tău de masă, pentru a arăta cât de mult ai fost recompensat sau compensat după zilele grele de lucru pe plan. Luați în considerare una dintre cele două opțiuni: fie alergați pe banda de alergat timp de 10 minute, fie tăiați-vă mesele mai puțin pe tot parcursul zilei.

Trebuie să fiu sincer. Oferă-ți un tratament din când în când, nu în fiecare zi. Bea suficientă apă. A fi hidratat este, de asemenea, eficient în susținerea pierderii în greutate, deoarece atunci când devii deshidratat, poți simți foamea și oboseala, stimulând apetitul. Cu toate acestea, nu trebuie să beți apă cu adaos de calorii, deoarece acestea pot încetini sau împiedica pierderea în greutate.

Încercați să beți cel puțin 2 L de apă neîndulcită pe zi. Acest lucru se bazează pe experiență, dar este posibil să aveți nevoie de mai multă apă.