Cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde

4 moduri de a pierde în greutate cu un antrenament de bandă de alergat

Fă-l distractiv când poți Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică care să dea jos kilogramele. În schimb, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde pot mânca grăsime și pot pierde în greutate

Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță. Sunteți gata să vărsați kilograme încăpățânate? Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a fi activ pe tot parcursul zilei.

Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente forme de mișcare pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât bătăile inimii sunt mai mari, cu atât vei arde mai multe grăsimi, explică Multazim Shaikh, un antrenor de fitness și nutriționist la FamFits. Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo.

Beți 2 căni din acest amestec magic timp de o lună, pierdeți în greutate în plus și bucurați-vă de

Aceasta înseamnă în medie aproximativ metoda de slabit ketogenica de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă sunteți ocupat, împărțiți cardio-ul în trei antrenamente mai mici pe zi.

Un exemplu: faceți exerciții cu 20 de minute dimineața înainte de muncă, mergeți 20 de minute în pauza de prânz și faceți mișcare timp de 20 de minute după cină.

  • Cum să pierdeți greutatea în abdomenul unui bărbat acasă
  • Somnul de arzător de grăsime
  • Pierdere în greutate grăsime corporală
  • Despre site Program de antrenament pentru pierdere în greutate Băieți și fete, precum și părinții lor, citiți nota și pierdeți greutate, nu doriți?
  • Anavar vs burner de grăsime
  • Program de slabit intr- o luna

Antrenamentele cardio excelente pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1. Cardio de intensitate redusă Nu trebuie să faceți mișcare la o intensitate mare pentru a slăbi.

Stimulează metabolismul și pierdeți în greutate. (P) Tot ce trebuie să știi despre dinții sensibili

Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio-ul de mică intensitate vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să scăpați de kilograme. Aceste antrenamente includ jogging, ciclism, mers pe jos, înot și aerobic. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă adaptați la noua rutină. Urmăriți 60 de minute de cardio de intensitate scăzută cinci zile pe săptămână.

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde cele mai bune modalități de a pierde greutatea buricului

Pe măsură ce devii mai în formă fizică, poartă greutăți de mână în timp ce faci jogging, mers pe jos sau faci aerobic. Sari coarda Saltul de coardă nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar intensitatea acestui antrenament ridică ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți aproximativ 1.

Încălziți-vă cu salturi. Odihnește-te timp de 15 până la 30 de secunde și repetă.

Stimulează metabolismul și pierdeți în greutate

Completează 3 seturi. Vă puteți schimba și rutina.

Pierderea în greutate este mai ușor spus decât făcut și nu există o pastilă magică care să scoată kilogramele. În schimb, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță. Sunteți gata să vărsați kilogramele încăpățânate? Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de antrenament pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a fi activ pe parcursul zilei.

Săriți un set pe un singur picior, un set cu ambele picioare și un set în timp ce alergați în poziție. Burpees Burpeele combină genuflexiuni, sărituri și flotări. Este un antrenament eficient, deoarece arzi grăsimi din corpul tău general și antrenezi mai multe grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și nucleul, spune Shaikh. Fă 10 repetări în 30 de secunde și apoi odihnește-te 30 de secunde. Repetați timp de 5 minute.

De fapt pierzi în greutate frecându-ți stomacul.

Instruire pe intervale de înaltă intensitate HIIT Acest antrenament cardio a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.

Implică explozii intense de exerciții pentru a vă crește ritmul cardiac, urmate de 15 secunde de odihnă. HIIT este minunat dacă nu ai mult timp. Cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde face mișcare pentru o perioadă mai scurtă de timp, totuși finalizați un antrenament mai intens și mai intens.

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde in cat timp poti slabi 20 kg

Drept urmare, veți continua să ardeți calorii ore în șir după antrenament, notează Shaikh. Iată un exemplu de rutină HIIT: Completează lovituri de fund pentru 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde.

Apoi, efectuați salturi pentru 45 de secunde, urmate de 15 secunde de odihnă.

Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară. Pe lângă faptul că este un aparat cardio versatil, o bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

Completează burpeele timp de 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde. Repetați timp de 10 până la 20 de minute. Puteți încorpora, de asemenea, alte mișcări, cum ar fi alpiniștii și squats-urile.

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde arderea tăietorului de grăsime

Sau, puteți încerca să finalizați un antrenament HIIT pe o bandă de alergat: Încălziți timp de 5 minute. Apoi sprintează la o viteză de intensitate mare timp de 1 minut.

Cum să pierdeți greutatea în abdomenul unui bărbat acasă

Mergeți 30 de secunde, apoi sprintați din nou la o viteză de intensitate ridicată timp de 1 minut. Completați seturi. Aceste sesiuni de antrenament vă pot declanșa metabolismul.

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde copil să piardă în greutate

Și pentru că creează o masă musculară slabă, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiului și în repaus, potrivit Stephanie Blozy, expert în științe de exerciții fizice și proprietarul Fleet Feet din West Hartford, Connecticut. Exercițiile excelente de antrenament în greutate și forță pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1.

cum să pierdeți în greutate în 60 de secunde pierde corpul întreg de grăsime

Completați un leagăn cu două mâini pentru 20 de secunde. Odihnește-te 8 secunde.

publicații