Cum ardeți știința grasă. Cum să pierzi grăsimea coastei

Știința actualizată Nu există nicio îndoială, în cazul în care au existat sau au fost cei care cred că doar la sfârșitul dietelor slăbesc.

Studiul care a apărut în acest weekend în Journal of Applied Physiology este cel mai mare test, potrivit autorilor, pentru a analiza modificările în compoziția corpului a celor trei forme de exercițiu la adulții supraponderali și obezi fără diabet. Exercițiile aerobice - inclusiv mersul pe jos, alergatul și înotul - s-au dovedit a fi un mod eficient de a slăbi.

Unele orientări recente au sugerat că antrenamentul de rezistență, care include ridicarea greutăților pentru a construi și a menține masa musculară, poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice de odihnă.

Cercetările au arătat beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor de rezistență, precum îmbunătățirea controlului glucozei, dar studiile privind arderea grăsimilor au fost neconcludente. Willis, liderul studiului la Duke.

Cercetătorii au înscris de adulți supraponderali sau obezi și au fost repartizați aleatoriu în una din cele trei grupe de exerciții: rezistență, cu 3 ori pe săptămână de ridicare a greutăților, 3 seturi pe zi cu repetări de în fiecare; aerob cu 20 de kilometri pe săptămână; sau aerobic plus rezistență 3 zile pe săptămână la aceste doze.

În cele din urmă, grupul de rezistență a câștigat în greutate datorită masei corporale mai mari, în timp ce grupul de aerobic și aerobic cu mai multă rezistență a slăbit mai mult. Exercițiul aerob a fost, de asemenea, cea mai eficientă metodă de slăbire. Grupul aerobic a petrecut în medie de minute pe săptămână antrenându-se și slăbind, în timp ce grupul de rezistență a cheltuit fără să slăbească Grupul mixt, care a necesitat de două ori mai mult timp, a avut rezultate mixte: regimul i-a ajutat să piardă în greutate și masa grasă, dar nu a redus cum ardeți știința grasă corporală sau grăsimea mai mult decât aerobul singur.

Acest grup a avut cea mai mare reducere a circumferinței abdominale, care este atribuită cantității de timp pe care au petrecut antrenamentul. Deși toate tipurile de exerciții fizice sunt bune pentru sănătatea dvs.