Rack trage pentru pierderea în greutate

Ce funcționează Rack Pulls?

Pagina principala Top 8 cele mai bune rack-uri pentru ghemuit și putere pentru acasă recenzie Dacă doriți să vă instalați propria sală de gimnastică acasă, există un lucru pe care nu ar trebui să-l lipsiți - un Power Rack.

Există atât de multe opțiuni pentru înființarea unei săli de sport în casă sau în garaj, încât poate fi greu să știi de unde să începi.

rack trage pentru pierderea în greutate femeia obeză morbid pierde greutate

De asemenea, există atât de multe opțiuni pentru rack-urile de alimentare și atât de multe opțiuni de adăugat la rack-urile de alimentare, încât poate duce rapid la paralizie prin analiză. Scopul acestui articol este de a simplifica cercetarea pentru acest articol de gimnastică mare, astfel încât să puteți obține cel mai bun rack electric care se potrivește nevoilor dvs.

Mușchii apucători Tragerile de rack sunt un exercițiu de consolidare a forței care vizează așa-numiții mușchi ai lanțului posterior care sunt responsabili pentru extinderea șoldului și a spatelui. Powerlifters folosesc tracțiune pentru a-și dezvolta capacitatea de a obține o blocare puternică atunci când efectuează ascensiuni, în timp ce culturistii folosesc acest exercițiu pentru a-și face spatele mai muscular și mai gros - un proces numit hipertrofie. Tragerile în rack sunt efectuate în mod normal cu greutăți mari utilizând repetări reduse și, ca atare, nu sunt un exercițiu adecvat pentru începători.

Iată un rezumat rapid al celor mai bune rack-uri de putere. Continuați să citiți pentru a afla de ce.

rack trage pentru pierderea în greutate căi ușoare pierd grăsimea buricului

Un rack electric, ghemuit sau o cușcă electrică este o cușcă de oțel care seamănă cu scheletul unei cabine telefonice vechi. Cușca de oțel în sine este utilizată pentru antrenamente cu greutăți.

Mic dejun: Ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr; Cină: 1 ouă fierte fierte, 3 morcovi mici, 50 g de brânză; Cină: g de orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor.

În funcție de specificațiile modelului individual, un rack electric va conține probabil știfturi sau bare de prindere care pot fi reglate după cum este necesar pentru diferite exerciții.

Un rack electric este un echipament de sine stătător.

Spre deosebire de ruda sa, rack-ul ghemuit, rack-ul electric cuprinde întregul corp. Rafturile ghemuit, în majoritatea cazurilor, vor ajunge doar până la umeri - aceasta este live în tabere de pierdere în greutate pentru adulți minimă necesară pentru a vă putea susține bara pentru exerciții în stil ghemuit.

De obicei, sunt construite foarte simplu, cu o singură pereche de montanți concepuți pentru a ține o singură bară și o pereche de picioare stabilizatoare pentru ao menține la loc în timp ce faceți genuflexiuni sau prese de bancă.

rack trage pentru pierderea în greutate pierderea maximă în greutate în 14 zile

Rack-urile squat nu oferă, de asemenea, același tip de beneficii de siguranță pe care le poate oferi un rack electric și nici nu pot corespunde tipului de versatilitate sau opțiuni de personalizare pe care le puteți găsi într-un rack bine construit.

Care sunt avantajele antrenamentului cu un Power Rack? Confort - Nu trebuie să vă faceți griji dacă vă îndreptați către sală dacă aveți propriul dvs.

rack trage pentru pierderea în greutate pierderea de grăsimi teatox

Nu este nevoie de un Spotter- Dacă te antrenezi singur, este necesar un rack electric. Vă permite să faceți o varietate de exerciții diferite la greutăți mai mari, fără să vă faceți griji că veți fi fixați sub bară dacă o lăsați.

rack trage pentru pierderea în greutate faradice de slăbire faradice

Încredere îmbunătățită - Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la punerea acestor greutăți suplimentare și puteți lucra la formularul dvs. Varietate de exerciții- Există un mult mai mult pentru un rack electric decât doar genuflexiunile și presele pe bancă.

Există o varietate enormă de exerciții pe care le puteți completa cu nimic mai mult decât un rack electric și câteva greutăți. Cost - Costul mediu al unui membru anual la sala de sport este mai mare de USD. Cu un rack electric, trebuie doar să vă faceți griji cu privire la o singură investiție inițială și veți obține antrenamente în valoare de ani de zile de la noul dvs. Versatilitate- Accesorii care pot fi utilizate pentru rackul electric pentru a crește numărul și tipul de exerciții pe care le puteți efectua pe rackul electric.

Nu vă gândiți la rack-ul electric doar pentru greutăți. Există o mulțime de exerciții de greutate corporală care pot fi făcute, de asemenea, folosind un rack de alimentare complet cu accesorii.

Ce vitamine sunt bune pentru pierderea în greutate

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile investițiilor în propriul dvs. Vom detalia mai multe detalii despre aceste beneficii într-un moment. Cum să alegeți un Rack Squat sau un Rack Power? Există o serie de lucruri diferite pe care trebuie să le luați în considerare atunci când alegeți un rack electric, inclusiv: Buget - Câți bani disponibili trebuie să investiți într-un rack electric.

Salter Challenge (Ziua 4): Deadlift cu un picior, cel mai greu încă

Spatiu disponibil - Cât spațiu aveți la dispoziție pentru a dedica gimnasticii de acasă? Rack-urile de alimentare nu sunt pliabile și de multe ori nu pot fi deplasate fără a fi dezasamblate complet. Greutatea ridicată de utilizator - Câtă greutate vei putea ridica? Câtă greutate intenționați să ridicați în viitor?

Salter Challenge (Ziua 4) Salut cu un picior, cel mai greu Salter Fitness

Doriți să vă asigurați că rack-ul dvs. Accesorii disponibile - Vrei doar un rack electric pentru ridicare sau vrei o sală de gimnastică mai rotunjită?

rack trage pentru pierderea în greutate grăsimi de arsură

Diferite rafturi vor oferi o serie de accesorii diferite. Distanțarea verticală a găurilor - Două lucruri de luat în considerare aici, cât de strâns sunt găurile distanțate în intervalul utilizat frecvent presă pe bancă, curat, ghemuit etc. Cu cât este mai aproape, cu atât mai bine, deoarece permite progresul incremental la ajustarea la noi înălțimi. Și asigurați-vă că găurile merg de sus în jos pe verticală, permițând majoritatea personalizării.

Distanța dintre orificiile de fixare poate fi mai îndepărtată în domeniul neutilizat frecvent. Să aruncăm o privire mai atentă asupra lucrurilor pe care trebuie să le luați în considerare atunci când achiziționați un rack rack trage pentru pierderea în greutate. Câtă greutate poate ține un rack de putere? Va depinde de mărimea rack trage pentru pierderea în greutate, de materialul din care este fabricat și de modul în care sunt aranjate cuiele și cadrul.

Mai întâi, uitați-vă la limita maximă de greutate a raftului. Ar putea fi evaluat pentru orice greutate de la la 1. În majoritatea cazurilor, limita de greutate pentru un rack de alimentare va include și greutatea dvs.

Dacă achiziționați un rack electric care are o limită maximă de greutate de lb kgacesta este evaluat pentru lbs plus greutatea dvs. Deși nu doriți să vă supraîncărcați raftul, este important să rețineți că greutatea maximă a raftului este probabil mult sub punctul general de defecțiune al raftului - totuși, acest lucru este conceput pentru siguranța dvs.

Top 8 cele mai bune rack-uri pentru ghemuit și putere pentru acasă (recenzie 2020)

Cât de mult spațiu aveți nevoie pentru un raft ghemuit? De cât spațiu aveți nevoie cu adevărat pentru a instala și configura un rack electric.

Acest lucru va depinde în mare măsură de tipul de echipament de pierderea în greutate zg aveți nevoie pentru a progresa cel mai mult. Cu orice rack electric, aveți la dispoziție două variabile de dimensiune - amprenta și înălțimea.

Pentru a descoperi amprenta rack-ului dvs. Fără a lua în considerare lucruri precum băncile și depozitarea greutății, acest lucru vă va spune cât de mult spațiu va ocupa rack-ul pe podea. Cu un rack electric, creați efectiv un spațiu de antrenament autonom, așa că, dacă aveți suficient spațiu pentru a găzdui amprenta, nu veți avea nevoie de o tonă de spațiu suplimentar.

Top 8 Best Squat; Rack-uri de putere pentru acasă (recenzie ) Muscle Athletic

Cea de-a doua variabilă pe care trebuie să o luați în considerare este înălțimea - cât de înalt este montat odată rackul general. Acest lucru este important, mai ales dacă spațiul dvs. Pentru a vă face o idee bună despre varietatea de dimensiuni, am defalcat specificațiile de dimensiune pentru toate rafturile de alimentare enumerate mai sus. Nume Squat Rack.

publicații