Antrenamente

Exercitii abdomen – Antrenament pentru abdomene

By On 01/02/2015

Antrenamentul pentru abdomen va fi cu siguranta o sectiune destul de citita a blogului asa ca am sa incerc sa fiu cat mai explicit. Stiu ca toti isi doresc sa aiba aceasta zona bine lucrata si definita insa majoritatea au impresia ca facand doar abdomene vor avea si rezultate. Raspunsul e… NU! Nu asa se procedeaza. Cu totii avem acesti…

Antrenamente

Antrenament picioare – exercitii masa si definire

By On 07/09/2014

Avertisment: muschii piciorului sunt cei mai puternici muschi din corp dar si cei mai slabi in acelasi timp pentru ca este foarte usor sa te accidentezi atunci cand antrenezi aceasta grupa. Asa ca mare atentie la forma exercitiilor. Genuflexiuni cu bara (exercitiu de masa – lucreaza toata regiunea piciorului) Cateva lucruri de mentionat in legatura cu acest exercitiu. In coborare,…

Antrenamente

Exercitii triceps, masa si definire

By On 02/08/2014

Inainte sa vorbesc despre exercitiile pentru triceps, o sa iti spun mai intai cateva lucruri legate de acest muschi. In primul rand tricepsul este format din trei capete: lateral, median si lung (partea cea mai mare). Asadar, trebuie sa lucrezi toate cele trei capete ale tricepsului pentru un brat complet dezvoltat. In al doilea rand ai nevoie sa faci exercitii…

Antrenamente

Antrenament biceps – exercitii masa si definire

By On 24/06/2014

In acest articol iti voi prezenta 7 exercitii pentru biceps. Ceea ce vei vedea in continuare, reprezinta unul din antrenamentele mele pentru brate si iti recomand sa faci 4 seturi pentru fiecare exercitiu de mai jos. Acest tip de antrenament il poti face in stil piramida (descrescator in repetari, crescator in greutatea folosita sau acelasi numar de repetari cu aceeasi…

Antrenamente

Antrenament pentru umeri

By On 12/05/2014

In acest articol o sa vorbesc despre antrenamentul meu pentru umeri (unul dintre ele). Umerii sunt muschii pe care sigur vrei sa ii lucrezi deoarece o mana solida, bine dezvoltata, incepe de fapt de la umar. Cum lucram umerii pentru un aspect vizual placut? In primul rand umarul are 3 regiuni (sau capete): deltoidul anterior (fata), deltoidul mijlociu (lateral) si…

Antrenamente

Antrenament pentru spate

By On 26/03/2014

Inainte de a fi prea pompat retine avertismentul: nu iti distruge spatele! Sunt convins ca tu si prietenii tai ati mai auzit de persoane care au prea mult orgoliu si isi „rup” spatele. Iti poti distruge spatele venind la sala cu prea multa mandrie, incercand sa impresionezi prin ridicarea unor greutati mult prea mari fara sa tii cont de forma…

Antrenamente

Antrenament piept incepatori

By On 17/02/2014

Pentru a construi un piept asa cum iti doresti, trebuie sa tii cont de doua tipuri de exercitii. Asadar, ai nevoie de exercitii pentru masa si exercitii de latire. In general miscarea de impins la piept creeaza masa musculara in timp ce fluturarile ajuta la flexibilitate si latire a zonei lucrate. De asemenea mai trebuie mentionat ca pieptul este alcatuit…

Tips & Tricks

Esential – ai nevoie de suplimente

By On 06/01/2014

Articolul de fata este despre suplimentele nutritive. O sa vorbesc despre ce fel de suplimente ai nevoie si cand trebuie sa le iei pentru a obtine rezultate maxime dupa efortul depus la antrenamente, deoarece nu cresti in sala ci in afara ei cu ajutorul nurientilor si a odihnei. Ce suplimente ar trebui sa cumpar si cand ar trebui sa le…

Tips & Tricks

Arta bulking phase

By On 19/11/2013

Bulking phase – se refera la acea perioada in care o persoana isi doreste sa creasca in dimensiuni, forta si greutate fara sa mareasca foarte mult procentul de grasime corporala. Daca stau sa ma gandesc, nimeni nu vrea sa fie mare si umflat, fara forme. Este un proces foarte intens ce are in spate o altfel de gandire si nu…

Tips & Tricks

Masa dinaintea antrenamentului

By On 04/11/2013

Pe scurt, este a doua masa importanta a zilei. Spuneam intr-un articol anterior ca cea mai importanta este imediat dupa ce ai iesit din sala de forta. Oamenii afirma adesea ca de fapt micul dejun este cel mai important moment in care trebuie sa mananci. Daca faci parte din categoria care isi pune ceva de mancare in ghiozdan pentru ca…