Antrenamente

Exercitii triceps, masa si definire

By On 02/08/2014

Inainte sa vorbesc despre exercitiile pentru triceps, o sa iti spun mai intai cateva lucruri legate de acest muschi. In primul rand tricepsul este format din trei capete: lateral, median si lung (partea cea mai mare). Asadar, trebuie sa lucrezi toate cele trei capete ale tricepsului pentru un brat complet dezvoltat. In al doilea rand ai nevoie sa faci exercitii…

Antrenamente

Antrenament biceps – exercitii masa si definire

By On 24/06/2014

In acest articol iti voi prezenta 7 exercitii pentru biceps. Ceea ce vei vedea in continuare, reprezinta unul din antrenamentele mele pentru brate si iti recomand sa faci 4 seturi pentru fiecare exercitiu de mai jos. Acest tip de antrenament il poti face in stil piramida (descrescator in repetari, crescator in greutatea folosita sau acelasi numar de repetari cu aceeasi…

Antrenamente

Antrenament pentru umeri

By On 12/05/2014

In acest articol o sa vorbesc despre antrenamentul meu pentru umeri (unul dintre ele). Umerii sunt muschii pe care sigur vrei sa ii lucrezi deoarece o mana solida, bine dezvoltata, incepe de fapt de la umar. Cum lucram umerii pentru un aspect vizual placut? In primul rand umarul are 3 regiuni (sau capete): deltoidul anterior (fata), deltoidul mijlociu (lateral) si…

Antrenamente

Antrenament pentru spate

By On 26/03/2014

Inainte de a fi prea pompat retine avertismentul: nu iti distruge spatele! Sunt convins ca tu si prietenii tai ati mai auzit de persoane care au prea mult orgoliu si isi „rup” spatele. Iti poti distruge spatele venind la sala cu prea multa mandrie, incercand sa impresionezi prin ridicarea unor greutati mult prea mari fara sa tii cont de forma…

Antrenamente

Antrenament piept incepatori

By On 17/02/2014

Pentru a construi un piept asa cum iti doresti, trebuie sa tii cont de doua tipuri de exercitii. Asadar, ai nevoie de exercitii pentru masa si exercitii de latire. In general miscarea de impins la piept creeaza masa musculara in timp ce fluturarile ajuta la flexibilitate si latire a zonei lucrate. De asemenea mai trebuie mentionat ca pieptul este alcatuit…

Tips & Tricks

Esential – ai nevoie de suplimente

By On 06/01/2014

Articolul de fata este despre suplimentele nutritive. O sa vorbesc despre ce fel de suplimente ai nevoie si cand trebuie sa le iei pentru a obtine rezultate maxime dupa efortul depus la antrenamente, deoarece nu cresti in sala ci in afara ei cu ajutorul nurientilor si a odihnei. Ce suplimente ar trebui sa cumpar si cand ar trebui sa le…

Tips & Tricks

Arta bulking phase

By On 19/11/2013

Bulking phase – se refera la acea perioada in care o persoana isi doreste sa creasca in dimensiuni, forta si greutate fara sa mareasca foarte mult procentul de grasime corporala. Daca stau sa ma gandesc, nimeni nu vrea sa fie mare si umflat, fara forme. Este un proces foarte intens ce are in spate o altfel de gandire si nu…

Tips & Tricks

Masa dinaintea antrenamentului

By On 04/11/2013

Pe scurt, este a doua masa importanta a zilei. Spuneam intr-un articol anterior ca cea mai importanta este imediat dupa ce ai iesit din sala de forta. Oamenii afirma adesea ca de fapt micul dejun este cel mai important moment in care trebuie sa mananci. Daca faci parte din categoria care isi pune ceva de mancare in ghiozdan pentru ca…

Tips & Tricks

Masa dupa antrenament

By On 10/10/2013

Multi sar peste aceasta masa, care este dupa parerea mea cea mai importanta a zilei, mai ales pentru cei ce depun efort fizic intens la antrenamente. Ma lovesc des la sala de intrebarea “ce proteina imi recomanzi?” sau “ce ar trebui sa iau ca sa cresc?” Inclusiv antrenorul mi-a pus aceasta intrebare asa ca am decis sa scriu acest articol…

Sanatate

Cum protejezi ficatul

By On 22/09/2013

Eram sapatamana trecuta la sala cand in mod involuntar aud o discutie intre doi baieti (acel gen de baieti care oricum vin rar iar atunci cand o fac, doar sterg praful de pe aparate). Fiecare isi spunea parerea despre efectele negative asupra ficatului atunci cand ridici greutati mari. Sincer, nu am putut sa ma abtin si m-am bagat in discutie….