Modalități de a pierde în greutate în timpul alăptării

Modalități de slăbire după naștere - Naştere June

slim celebrități în jos cum poate pierde în greutate în două săptămâni

Avertizare Alăptarea nu numai că este bună pentru bebeluși, dar majoritatea femeilor beneficiază și de arderea caloriilor suplimentare pentru a reduce creșterea în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie făcută cu precauție. Pe de altă parte, mâncând alimentele potrivite, făcând modalități de a pierde în greutate în timpul alăptării și având grijă de tine, îți poți sprijini pierderea în greutate postpartum.

Alăptarea și alăptarea sunt sarcini care consumă mult timp, care vă pot determina să credeți că pierderea în greutate nu este posibilă. Cu toate acestea, cu doar câteva schimbări în rutina zilnică, puteți găsi o metodă sigură și accesibilă de slăbire, care să se potrivească programului dvs. Amintiți-vă doar că corpul dumneavoastră trebuie să mențină o greutate suplimentară 2,5 kg în timp ce alăptați.

pierdere de pierdere în greutate sfaturi arde grăsimea corporală în 1 săptămână

În acest fel, nu veți putea reveni la greutatea de dinaintea sarcinii până la sfârșitul alăptării. Pași Partea 1 din 4: Consumați mese obișnuite și mâncați gustări sănătoase Încercați să mâncați la fiecare 3 ore. Sună contraintuitiv, dar a mânca regulat pentru a slăbi este foarte important.

Cum slabesti in perioada alaptarii? Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca alaptarea exclusiva la san sa aiba loc in primele 6 luni de viata, aceasta oferind nou-nascutului toti nutrientii de care are nevoie, pentru o cresterea si o dezvoltare sanatoase. Alaptarea poate continua in combinatie cu alimente solide pana la 2 ani sau cat de mult timp doresc parintii. Alaptarea poate ajuta unele proaspete mamici sa scape de kilogramele in plus acumulate in timpul celor 9 luni de sarcina si sa revina mai usor la greutatea de dinaintea acesteia. Citeste articolul nostru si descopera 5 tips-uri utile despre cum slabesti mai usor cand alaptezi, cate calorii arzi cand iti hranesti asa bebelusul si ce ar trebui sa contina frigiderul tau in aceasta perioada!

În timp ce alăptați, ar trebui să mâncați nu mai puțin de de calorii pe zi, iar majoritatea femeilor au nevoie de mult mai mult decât atât. Postul nu este o idee bună și poate fi periculos dacă vă recuperați de la naștere și alăptați. Consumul de prea puține calorii poate fi, de asemenea, contraproductiv pentru obiectivele de slăbire. Alăptarea arde încă de calorii pe zi și s-a dovedit că ajută la pierderea generală în greutate postpartum la majoritatea modalități de a pierde în greutate în timpul alăptării, chiar și fără restricții calorice.

Ar trebui să mănânci suficient pentru a îndeplini această cerință de calorii, pe lângă caloriile dintr-o dietă sănătoasă. Cercetările nu au arătat o asociere semnificativă între aportul caloric matern redus și producția de lapte matern. Cu toate acestea, consumul de prea puține calorii poate crește riscurile pentru sănătate și poate crește senzația de oboseală.

Consumul regulat de mese și gustări vă va ajuta să reduceți foamea, facilitând controlul a ceea ce mâncați. Dacă vă lăsați să vă fie foame, veți fi mai probabil să găsiți cea mai convenabilă mâncare disponibilă în loc de cea mai sănătoasă opțiune. Acest lucru poate afecta pierderea în greutate.

  • Cum să slăbești în timpul alăptării: 15 pași (cu fotografie) - Sfaturi -
  • Dieta și exerciții fizice în timpul alăptării Ai avut copilul și acum ești gata să slăbești.

Aduceți o gustare sănătoasă cu voi. Consumul unei gustări care include nuci, felii de mere sau morcovi între mese este o modalitate excelentă de a reduce foamea. Fie că lucrează de acasă sau afară, o mamă care alăptează nu are mult timp.

Așadar, pregătiți din timp gustări sănătoase atunci când aveți timp liber. Păstrați gustări sănătoase la îndemână în timp ce alăptați.

Alăptarea te obligă să stai nemișcat o vreme, iar când te odihnești, ajută la niște gustări.

Îngrijirea salonului Recomandări suplimentare Corpul unei femei într-o poziție suferă o mulțime de modificări și nu toate pot fi numite plăcute: modificări hormonale; umflături este gestoză și la etapa următoare - preeclampsie ; toxicoză și o listă întreagă de alte probleme. În plus, unele femei încep să mănânce pentru doi, iar un stil de viață sedentar duce la apariția rapidă a excesului de grăsime. În general, în aceste condiții, o femeie pur și simplu nu este la dispoziția îngrijirii propriului corp: mai întâi trebuie să înduri, apoi să dai naștere și apoi să crești o persoană nouă. Deci, cu toată dorința, pierderea rapidă în greutate nu va funcționa.

Păstrați gustări de lungă durată, cum ar fi nucile sau fructele uscate, într-o pungă pentru bebeluși sau într-o pungă pentru scutece sau păstrați-le în mașină pentru acces ușor în timp ce vă aflați în aer liber. Spălați toate fructele și legumele. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente FDA recomandă clătirea fructelor și legumelor proaspete sub apă curentă imediat înainte de a mânca, tăia sau găti.

Suplimente pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Nu este nevoie să folosiți săpunuri sau produse de spălat disponibile în comerț. Scopul de a pierde în greutate încet.

tipul corpului greu de pierdut în greutate cum să pierdeți greutatea în funcție de știință

Ar trebui să așteptați cel puțin 2 luni după naștere înainte de a începe să slăbiți. Cu toate acestea, în aceste 2 luni, ar trebui să puteți mânca sănătos și să evitați cât mai mult mâncarea nedorită. După 2 luni, ar trebui să încercați să slăbiți încet și constant, mai degrabă decât să-l pierdeți dintr-o dată.

Un obiectiv rezonabil este de a pierde aproximativ 0,7 kg pe săptămână. Evitați dietele la modă, toxinele pentru slăbit, promisiunile de slăbire rapidă, pastilele pentru arderea grăsimilor, pastilele pentru slăbit și suplimentele naturale. Acestea pot fi riscante pentru oricine și sunt deosebit de riscante pentru o femeie care alăptează.

  • Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica – Alege sa fii sanatos!
  • Pește și cartofi coapte într-o oală Ratatouille Salate cu următoarele ingrediente: ton, ficat de pui, sfeclă, fasole verde, varză de Bruxelles, iaurt natural, smântână, nuci, prune uscate, ulei de măsline.

Cercetările arată că pierderea în greutate prea repede pune un stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular. Nașterea și alăptarea exercită suficientă presiune asupra corpului, așa că ar trebui să evitați adăugarea acestuia. Când slăbești repede, corpul tău arde de obicei mușchii și pierde în greutate apă în loc să ardă grăsimi. Acest lucru face mult mai dificilă menținerea unei greutăți pierdute decât dacă ai pierde în greutate pe termen lung.

În mod deliberat.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate cu HB

Nu toate femeile pierd în greutate după ce au născut în mod egal în timpul alăptării. Gândiți-vă la planul dvs.

Dieta și exercițiile fizice în timpul alăptării Ai avut copilul și acum ești gata să slăbești. Suplimentele pentru pierderea în greutate pot fi tentante, dar dacă alăptați, poate doriți să luați în considerare alte opțiuni. Nu se știe cum afectează copilul aceste tipuri de suplimente și este mai bine să nu le iei deloc.

Nu vă pierdeți voința dacă greutatea dvs. Este posibil să slăbiți rapid în primele câteva săptămâni după naștere, dar rețineți că nu toată greutatea va pierde atât de repede. Nu vă așteptați la rezultate rapide de slăbire. Este posibil să dureze un an sau mai mult pentru a pierde din greutatea pe care corpul a luat-o în timpul sarcinii. Cu excepția cazului în care sunteți o celebritate cu propriul dvs. Unelor femei le este greu să slăbească în timpul alăptării, dar slăbesc semnificativ după ce bebelușul lor a fost înțărcat.

Acest lucru se poate datora lipsei de somn și a obiceiurilor slabe de viață care duc la supraalimentare. De asemenea, organismul secretă hormonul prolactină în timpul sarcinii și alăptării pentru a stimula producția de lapte.

Suplimente pentru pierderea greutății în pieptul matern

Unele studii sugerează că nivelurile ridicate ale hormonului prolactină pot inhiba metabolismul. Atunci când evaluați obiectivul de scădere în greutate, rețineți că corpul dumneavoastră va purta de obicei cu aproximativ 1,35 kg mai mult țesut mamar în timp ce alăptați.

Încercați să evitați alimentele care trec prin multe procesări sau carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, prăjiturile și dulciurile.

x3 arzătoare de grăsime dietonus farmacia

Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea nutrițională. Sursele alimentare de fier includ cerealele integrale, legumele cu frunze verzi și citricele. Ouăle și produsele lactate, carnea slabă, produsele din soia și înlocuitorii cărnii, fasolea, lintea, nucile și cerealele integrale conțin proteine. Pentru calciu, încercați să vă creșteți produsele lactate sau legumele cu frunze verzi.

În plus, pot fi găsite produse îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucuri de fructe, cereale, lapte de soia, iaurt și tofu. Evitați alimentele foarte procesate, alimentele bogate în grăsimi, zahăr și cofeină. Dietele sănătoase nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și îmbunătățesc valoarea nutrițională a laptelui matern. Alimentele nesănătoase sau nesănătoase și alimentele rapide măresc doar caloriile goale, nu o sursă durabilă de energie pentru a vă îngriji și a vă îngriji copilul.

Evitarea adăugării de sare, zahăr și aditivi în alimentele procesate este mai bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Înlocuiți caloriile din grăsimi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine.

ce cauzează pierderea în greutate la pacienții cu hiv nici o pierdere de grăsime pe paleo

Aveți grijă de zaharurile ascunse în sucurile de fructe și în băuturile răcoritoare, deoarece acestea adaugă doar calorii fără valoare nutritivă.

Multe băuturi răcoritoare conțin, de asemenea, cofeină, care ar trebui limitată la mai puțin de căni pe zi.

Cum slabesti in perioada alaptarii? 5 tips-uri utile pentru orice mamica

Consumul mai mult poate afecta obiceiurile bebelușului și ale somnului. Urmăriți-vă progresul. Există multe diagrame creative care vă ajută să țineți evidența a ceea ce câștigați în timp ce pierdeți în greutate. Diagramele de slăbire vă pot ajuta să urmăriți cât de mult ați pierdut zilnic, săptămânal, lunar sau chiar anual.

publicații