Cand vine vorba despre dieta trebuie sa intelegi de la bun inceput ca nu exista un raspuns universal. Asa cum fiecare om are o amprenta unica, felul in care corpul nostru reactioneaza la mancare functioneaza pe acelasi principiu, adica in mod complet diferit. Daca eu am un anumit tip de dieta si obtin anumite rezultate, nu inseamna ca si tu trebuie sa faci la fel ca mine.

Cand mergi la sala tipurile de exercitii disponibile sunt oarecum universale: daca spre exemplu, vrei sa iti maresti pieptul, atunci faci exercitii de impins cu bara, ganterele sau la aparat. E relativ simplu de inteles.

Cu dieta nu este chiar atat de usor insa. Pentru a fi ferm convins ca mergi pe drumul cel bun si ca vei obtine rezultatele dorite, trebuie mai intai sa vorbesti cu un doctor specialist. In caz contrar vei face totul orbeste si cel mai probabil vei da gres. Este foarte greu sa cresti in masa musculara sau sa slabesti sanatos daca nu stii cu ce te confrunti. Cunoscand de la bun inceput toate informatiile despre tine, vei stii ce pasi trebuie sa faci pentru a obtine corpul mult dorit.

Cum obtii corpul ideal

Pentru a obtine corpul mult visat trebuie sa tii cont de urmatoare patru criterii:

  1. Antrenamentul fizic de la sala cu greutati (modul anaerob)
  2. Programul cardio prin alergare, bicicleta, etc. (modul aerob)
  3. Odihna (necesara pentru refacerea organismului)
  4. Dieta si nutritia (alimentele si suplimentele pe care le iei pentru a rasplati eforul din sala)

Aceste patru componente formeaza imaginea pe care vrei sa o vezi in oglinda. Daca tai chiar si una din regulile de mai sus atunci totul devine simplu: nu vei obtine rezultatele dorite! (punct)

Este de fapt un stil de viata

Daca stau bine sa ma gandesc, oamenii folosesc adesea cuvantul dieta atunci cand vor sa arate bine pentru un anumit eveniment, se apropie o nunta, sau poate iubita vrea sa arate bine in bikini pe plaja. De aceea, acest gen de persoane nu mai mananca, din dorinta de a fi in forma si de a atrage priviri cu toate ca „dieta” aleasa provoaca numai daune in organism. Imediat cum vine sezonul rece nimic nu mai conteaza si manca tot ce le cade in mana chiar daca se ingrasa la loc.

In mod normal aceste actiuni nu ar trebui sa existe intr-o dieta din punctul meu de vedere. De fapt, dieta este o transformare a stilului de viata. Cand mananci sanatos, organismul tau functioneaza mai bine si brusc tot ce tine de viata ta devine mai frumos.

Este ca si cum ai avea un Ferrari (corpul tau). Daca incepi sa pui benzina de proasta calitate sau gunoaie in rezervor, ce crezi ca se va intampla? Aceasta minunata masina se va strica pana la urma. Iti surade ideea de a alerga pe autostrada cu 150 Km/h? Practic ai abilitatea de a face acest lucru dar nu stiu din ce motiv, zi de zi, te lasi prada acestor mici tentatii si incepi sa mananci: o prajitura, un baton snickers, o felie de tort si ziua este compromisa. In acest mod ajungi sa conduci pe autostrada o masina de rahat, dar intre timp trece pe langa tine un Ferrari iar tu incepi sa urasti acea persoana pentru ambitia pe care o are iar tie iti lipsesete cu desavarsire!

Sfat: In momentul in care te pui la masa pentru ca ti-e foame, incearca sa nu mananci pana cand ca dai pe afara. Ia cate putin si apoi treci la alte activitati pe care ti le-ai propus initial. Stiai ca cina este cel mai prost moment in care ai putea sa mananci? Chiar este

Cum sa respecti dieta

Anumitor persoane le este greu sa respecte un regim alimentar sanatos datorita tentatiilor prezentate putin mai sus. Pentru a trece mai usor peste aceste momente iti voi spune un mic secret: mergi la sala! (si acum o sa zici, pai asta nu e un secret). Ei bine, este un secret! (am sa iti explic si de ce)

Atunci cand mergi la sala depui efort fizic, iti consumi toata energia, dar la final esti bucuros ca ai reusit sa faci acel lucru, sa iti depasesti limitele. Esti mandru de tine, esti mai increzator in popriile forte, te simti mai viu si esti mult mai fericit. Brusc realizezi ca ti-e foame, vezi o shaorma si te gandesti ca dupa atata efort o meriti. Insa ulterior te gandesti, analizezi si pui in balanta acea shaorma si efortul depus initial la sala de forta. Vei realiza in scurt timp ca in cazul in care o vei manca, practic tot efortul tau si toata transpiratia ta au fost in zadar.

Cu alte cuvinte satisfactia temporara a unei shaorma cu de toate, este in defavoarea efortului pe care tocmai l-ai depus initial. Din aceasta cauza sala te va ajuta sa iti respecti dieta. Asa vei reusi sa spui un nu ferm cand vine vorba de mititei cu bere, doi litri de cola pe zi, prajituri seara la film, etc.

Arzi grasimile din corp daca ai un ritm cardiac scazut

Mai toata lumea care vrea sa piarda din grasime se gandeste ca banda de alergat este solutia ideala. Raspunsul este da si nu. Totul tine de ritmul cardiac. Ceea ce vreau sa spun este ca bataile inimii trebuie sa fie relativ lente.

Explicatie: Atunci cand alergi pe banda timp de 50-60 de minute la o viteza ridicata, inima ta bate foarte repede si tare. Ce crezi ca o sa „spuna” corpul tau? „Asta a luat-o razna si e nevoie de energie acum!” Doar carbohidratii pot sustine o astfel de activitate intensa, numai ca imediat ce acestia se vor termina (in primele 10-15 minute de alergare), organismul tau se va infige direct in masa musculara pentru a genera energia de care are nevoie.

De ce? Corpul tau stie ca nu poate descompune atat de repede grasimea pentru a genera energia necesara efortului pe care tu il depui si de aceea evita sa mearga in acea zona. Este ca si cum te-ai duce la casa de pariuri sa iti pui banii pe o echipa de fotbal ce urmeaza sa piarda (pentru ca e blat). Doar nu vei face asta, nu? Pe acelasi principiu functioneaza si organismul tau.

Ce este de facut? Inclina unghiul benzii de alergare, scade viteza si mergi intr-un ritm alert (sau alearga usor). Asa vei reusi sa arzi grasimile din corp. Parca te si vad cum iti pui intrebarea: „bun si acum cate batai pe minut ar trebui sa am?”. Ca sa intelegi mai usor ce vreau sa iti spun, incearca sa ai o discutie cu cineva dupa ce te-ai dat jos de pe banda. Esti transpirat, gafai un pui dar totusi poti purta aceasta conversatie fara pauze pentru a-ti trage sufletul.

Daca poti face acest lucru de 4-5 ori pe saptamana la sfarsitul zilei pentru a arde tot ce ai in stomac inainte de a te pune in pat, corpul tau se va transforma in ceea ce iti doresti de ceva vreme.

Aportul de proteine pe zi

Ai nevoie de 1 gram / 1 lbs. In cazul in care greutatea ta este de 65 kg, adica 143 lbs, atunci vei avea nevoie de 143 grame de proteina zilnic. Pentru a creste si pentru a mentine masa musculara dobandita, ideal ar fi sa nu scazi acest numar.

Proteinele sunt caramizile care ajuta la dezvoltarea muschilor si nu numai. De aceea trebuie sa le consumi pe tot parcursul zilei. In graficul de mai jos am sa iti prezint cum ar trebui sa arate aportul de proteine, carbohidrati si grasimi.

Nutritie zilnica

Cum trebuie sa arate nivelul nutrientilor in fiecare zi

Pont: Trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Cu cat mananci mai multa mancare sanatoasa, cu atat iti accelerezi metabolismul.

Daca iti vei spune: „gata, de astazi nu ma mai ating de nimic timp de doua saptamani ca sa ajung la greutatea x”, corpul tau va intra in modul de supravietuire. Stii ce inseamna asta? Inseamna ca o sa incepi sa pierzi un pic in greutate dar nu esti tonifiat, grasimea este tot acolo si esti practic un slabanog gras. Este complet nesanatos sa procedezi in acest mod si total inestetic!

Pierderea in greutate se masoara in centimetri nu in kilograme

De aceea nu ar trebui sa iti faci prea multe griji cu privire la ce iti arata cantarul. Pana sa incepi un anumit tip de antrenament, fa-ti mai multe poze (din fata, din spate, profil, etc) si lipeste-le pe oglinda din baie ca sa te poti uita zilnic la acele fotografii dezgustatoare (ca sursa de motivatie).

Noteaza toate informatiile pe o hartie (inaltime, greutate, ziua, data, anul) si masoara-ti coapsele, gambele, bratul, antebratul, talia, pieptul, gatul, etc. De ce? Pentru ca se va intampla urmatorul lucru atunci cand te vei apuca de exercitii: in ritmul in care iti construiesti masa musculara, scade grasimea corporala.

Sa presupunem ca atunci cand te-ai apucat de sala aveai 90 kg si dupa trei saptamani de antrenament ai 88 kg. Te uiti trist si dezamagit in oglinda si iti zici „sa-mi bag… nu merge. Sunt trei saptamani si am pierdut doar doua kilograme”. Nu trebuie sa privesti lucrurile asa. Daca te masori din nou, vei constata ca la talie nu mai ai 90 cm ci 86-84 cm. Pe de alta parte la inceput impingeai la piept 50 kg iar acum faci cu 70 de voie. Deci, nu numai ca rezistenta la efort creste, dar iti remodelezi corpul in acelasi timp. Tot ce insemna in trecut burta, acum incepe sa dispara, pieptul prinde proportii, bratele devin mai groase asa ca nu iti face griji cu privire la ce zice cantarul tau. Fa-ti griji cu privire la masuratori, atat!

Pont: Fa-ti un mic jurnal in care sa pui si poza de la inceput de drum. Pe spate scrie-ti performantele: (de exemplu) „Pot face cinci flotari de unul singur, tractiuni inca nu pot, abdomene reusesc cu greu sa fac zece”. Nu uita sa notezi data pe spatele fotografiei. O luna mai tarziu: „Pot sa fac 50 de flotari corecte, zece tractiuni, abdomene pana cand ma plictisesc” si iarasi data pentru a vedea progresul.

Vor exista momente in viata ta in care motivatia se va pierde pe undeva din diverse motive, dar te vei uita in jurnal, vei citi acele numere si o sa realizezi ca de fapt trebuie sa continui! Si o vei face cu brio.

Mergi la culcare cu stomacul gol

Este o regula de aur! Daca te pui sa dormi la ora 23:00, cu patru ore inainte nu vei mai manca nimic ce contine grasimi sau carbohidrati. Oricare ar fi ora ta de somn, cu patru ore inainte nu mananci! Daca este ceva ce totusi vrei sa gusti atunci alegi doar proteina si apa, zero carbohidrati si zero grasimi. Poate nu stiai dar in timp ce dormi, corpul tau are nevoie de energie. Ce crezi ce va face daca tu dormi cu stomacul gol? Va intra in rezerva de grasime din organism pentru a o descompune. Astfel va genera energia necesara somnului si pe deasupra slabesti.

Te trezesti dimineata si ti-e foame? Perfect, pune-te la masa! Asa vei arde rapid tot ce mananci, dar mergi la culcare pe stomacul gol. Daca incalci regula si mergi la somn cu stomacul plin, corpul tau va arde carbohidratii pentru energie din cauza ca ii este foarte usor sa faca acest lucru si apoi restul va fi stocat sub forma de grasime. Te trezesti dimineata, ti-e foame si evident mananci din nou. Ciclul se tot repeta si te trezesti cu burta. Bravo!

Pentru a-ti transforma corpul este nevoie de timp

Ma amuza foarte tare faptul ca sala este extrem de incarcata in prima jumatate a lunii Ianuarie. Stiti de ce? Toata lumea vrea sa isi schimbe stilul de viata pentru ca este un an nou, iar transformarea corpului devine rapid o prioritate. Evident ca dupa primele doua saptamani aceste persoane renunta.

Oamenii sunt slabi de minte! Cand se apuca de un regim alimentar echilibrat sau vor sa isi transforme corpul, nu vad aceasta actiune pe termen lung ci vor rezultate rapide. Se impotmolesc din cauza greutatilor zilnice si uita care este scopul din cauza caruia s-au apucat initial sa faca schimbari in viata lor.

Ceea ce incerc sa iti spun este: daca tu, in acest moment nu te simti confortabil in pielea ta, vreau sa iti aduc aminte ca ti-a luat cativa ani sa ajungi in acest fel. Te trezesti in fiecare dimineata, te uiti in oglinda si esti deranjat de ceea ce vezi. Vrei sa faci ceva, nu mai merge asa. Tu chiar crezi ca acei cativa ani din trecut care te-au facut sa arati intr-un anume fel, pot fi schimbati in 2 saptamani? Nu, nu prea cred. Nu functioneaza asa.

Nu exista o dieta magica ce te va ajuta sa slabesti doua kilograme in patru zile si nici exercitii care iti vor creste masa musculara peste noapte. Trebuie sa intelegi ca daca ceva suna prea bine ca sa fie adevarat, atunci chiar asa si este in realitate.

Pont: daca prin absurd exista o dieta magica, atunci vorba americanului „easy come, easy go!”. Nu vei reusi sa mentii acele rezultate pentru mult timp, te asigur. Vei avea nevoie de o rutina diferita in care mancarea sanatoasa ia locului celei procesate si in schimbul unei telenovele vei merge la sala. Incet dar sigur, lucrurile se vor schimba pentru tine insa trebuie sa ai rabdare.

Imagineaza-ti ca trupul tau este o bucata de lut rece. Cu totii stim ca pentru a crea o forma, olarul trebuie sa prelucreze cu rabdare si pricepere acea bucata de lut.

Exemplul este perfect pentru persoanele care vor sa isi transforme corpul, deoarece functioneaza pe acelasi principiu. Ultimii 15, 20 de ani din viata ta, te-au facut sa pari lipsit de forme. Chiar daca vei merge la sala de forta, primele rezultate vor intarzia sa apara. Perseverenta estea cea care intr-o buna zi va produce marea surpriza. Corpul tau fiind „prelucrat” cu rabdare si pricepere, vor aparea si formele mult dorite. In continuare vei putea remodela partile care nu au primit toata atentia cuvenita, pana cand vei ajunge la forma finala. Cand se va petrece acest lucru iar tu te vei lasa de antrenamente o perioada, trupul tau va ramane blocat in forma pe care i-ai dat-o initial (la fel cum ramane un vas de lut dupa ce a fost prelucrat)

Cu alte cuvinte, etapa de transformarea este cea mai grea. In momentul in care ai obtinut formele mult visate, ulterior devine usor sa iti mentii silueta. Nu iti sugerez sa arunci dieta pe geam dar intr-un fel ai putea face si acest lucru. De ce? Cand esti in forma e foarte simplu sa ramai asa pentru ca zi de zi te vezi in oglinda si iti zici „mhm imi place”. Daca forma pe care ai dobandit-o cu greu incepe sa se deterioreze, vei realiza din timp ca trebuie sa schimbi ceva pentru a mentine balanta in favoarea ta.

Cate mese trebuie sa mananci pe zi?

Ca sa cresti in masa musculara, trebuie sa mananci cinci, sase mese mici pe zi. Ce inseamna acest lucru de fapt? Trebuie sa ai in permanenta ceva in stomac pentru ca atunci cand iti creste masa musculara, corpul tau nu intelege acest lucru ca pe ceva ce trebuie sa protejeze. Mai degraba, surplusul de muschi este pentru organism o sursa de energie, nu ceva ce trebuie pretuit. Din aceasta cauza, in situatia in care va fi nevoie, organismul tau va descompune masa musculara pentru a genera energia necesara activitatii pe care o ai.

In cazul in care respecti regula de mai sus si corpul tau are nevoie de energie, aceasta va fi luata din mancare. Cu alte cuvine, mancarea din stomac in timpul zilei pune un fel de strat protector pe muschii tai. Cam asta este filozofia numarului de mese pe zi.

Exista evident si persoane care mananca dupa ceas, se trezesc in mijlocul noptii pentru un shake de proteine, de parca ar fi la locul de munca. Din punctul meu de vedere asta nu e viata si trebuie sa iti dai seama ce functioneaza cel mai bine pentu tine. Poti manca doar o singura masa (imensa) pe zi si restul sa bei shake-uri de proteine. Dar repet, nu este un raspuns universal si conteaza foarte mult felul in care reactioneaza organismul tau. Practic te adaptezi din mers.

Incearca sa eviti ceea ce spune societatea, poate tie nu ti se aplica. Altfel spus, nu manca pentru ca e micul dejun, pranz sau cina. E ca si cum masina ta de tuns iarba nu mai are benzina. Ii pui cand se termina, nu? Doar nu ii pui cand are trei sferturi in rezervor. Intelegi ideea, e cam acelasi proces.

Realizeaza-ti un plan de la bun inceput pentru a obtine rezultatele dorite

Exista si persoane care isi respecta dieta in cea mai mare parte a timpului. Ceea ce vreau sa spun, este ca toata ziua acesti oameni au grija la alimentatia lor (sau nu mananca deloc), dar brusc pe la ora patru dupa amiaza cand ies de la birou, li se face foame si iata ce se intampla. Intr-un minut, arunca tot efortul din timpul zilei pe geam deoarece langa sediul unde lucreaza se afla numai fast-food-uri si evident ca ziua este compromisa.

Pentru a evita asemenea tentatii, sambata sau seara cand ai timp, prepara-ti ceva sanatos pe care sa il iei la tine a doua zi. In acest fel, atunci cand ti se face foame, ai mancare sanatoasa la dispozitie. Astfel nu mai esti tentat sa cauti orice poate fi digerat. Daca vei cauta, te asigur ca de fiecare data o sa gasesti numai produse procesate, nesanatoase pentru organism.

De retinut: Daca acum 100 de ani nu exista mancare, inseamna ca nici in prezent nu exista!

Trebuie sa intelegi ca toate alimentele procesate sunt nocive pentru sanatatea ta. Ca o regula benefica pentru tine: urmeaza dieta unui om al pesterii.

In traducere, inseamna sa consumi doar legume, fructe, peste si carne bogata in proteine cum ar fi pieptul de pui. Practic, atunci cand te duci in supermarket la cumparaturi, evita sa megi printre randuri une o sa gasesti doar bomboane, snickers, prajituri, blat pentru pizza, etc. Mentine-ti o dieta bogata in proteina si saraca in carbohidrati!

Gandeste-te la cum te vei simti dupa ce vei manca, nu la cat de foame iti este acum

Cand iti este foame si te pui la masa, vreau sa iti pui intai intrebarea: „cat de mult vreau sa mananc mancarea asta?”. Nu te gandi la cum arata, ci la felul cum o sa te simti apoi. Ai in fata o felie imensa de pizza, da? Si iti zici: „miroase bine, arata delicios, trebuie sa o mananc!”. Stii destul de bine cum o sa te simti ulterior, pentru ca ai mai facut-o de un milion de ori si din cauza asta esti un gras in acest moment. Pe de alta parte acea felie de pizza te-a facut sa stai intins pe canapea cu bura umflata tragand aere. Nu-i asa ca iti amintesti momentul? Hai ca nu e greu sa iti aduci aminte. Ei bine si de data asta senzatia din trecut se va intoarce daca mananci acea felie care arata delicios! Chiar vrei asta?

Daca in schimb renunti la idee si iti prepari un piept de pui (care este mult mai sanatos), in continuare o sa ai stomacul plin dar psihic o sa iti zici: „frate, am facut ce trebuia” si o sa fi mandru de tine. Acel mic sentiment impreuna cu antrenamentele zilnice de la sala, te vor face sa treci peste toate tentatiile pacatoase si iti vor creste increderea in propriile forte, devenind astfel motivat sa faci mai multe lucuri bune in viata ta. Vei realiza ulterior ca nu trebuie sa mananci pentru a-ti satisface apetitul ci pentru a alimenta organismul cu nutrientii de care are nevoie, iar rezultatele vor fi uimitoare in timp.

Bea multa apa!

Daca nu prea bei apa, la inceput o sa ai probabil o stare de discomfort avand burta umflata, din cauza ca organismul tau inca nu este obisnuit cu aceasta rutina. Ai rabdare o saptamana, pentru ca pe viitor acest obicei o sa iti prinda bine. Este ca si uleiul din motorul masinii pe care o conduci. Totul este lubrifiat, functioneaza mai bine si evident dureaza mai mult. E drept ca vei merge la baie ceva mai des, dar mai important, este ca nutrientii sunt transportati destul de usor prin tot organismul.

Pe de alta parte apa te ajuta sa iti stapanesti pofta de mancare. Acest lucru este benefic in contextul in care ti se face foame si nu ai ceva sanatos la tine din care sa gusti. Astfel, poti lua o inghititura de apa pentru a trece mai usor peste tentatia de a cumpara ceva ce nu iti face bine. Cand faci acest lucru, peretii intestinelor se vor marii si in acest mod o sa ai senzatia ca esti plin. E drept ca nu dureaza foarte mult, insa este suficient cat sa treci peste dorinta de a manca cipsuri, batoane snickers, etc. pentru a-ti domoli foamea.

Adevarul despre fructe

Exista oameni care spun ceva de genul: „mi-am facut fresh de portocoale” (sau orice alt fruct) si acum am toate vitaminele necesare, beau ceva sanatos. Mai gandeste-te!

Adevarata nutritie a unui fruct se afla in coaja si pulpa, nu in suc. Acolo este numai zahar in cazul in care nu stiai! Daca pui continutul nutritional al sucului si al resturilor (cojilor) intr-o balanta, aceasta se va inclina catre ceea ce arunci la gunoi. Altfel spus, arunci ceea ce este mai hranitor pentru organism si bei zahar in schimb. Mai bine ai manca cojile decat sa bei acel suc!

Pont: Intr-o dieta, zaharul este cel mai rau lucru posibil. Stai departe de mancarea grasa dar si de zahar daca vrei sa ai un regim alimentar sanatos. Ideal este ca dieta ta sa fie bazata pe continut ridicat de proteina, minim spre deloc de carbohidrati si zero zahar daca poti.

Modelele de pe copertile revistelor

Persoanele care isi cumpara reviste potente de genul „Iron Man Magazine”, trebuie sa inteleaga un lucru: acei oameni nu arata asa in fiecare zi! Daca faci sala de ceva vreme si esti intr-o forma de zile mari dar iti zici „ma descurc bine dar nu arat chiar asa”, iti spun un lucru ce te va calma: nici acea persoana nu arata chiar asa! Forma pe care o are si definirea extrema dureaza intre sase si opt ore pana cand sedinta foto se termina. Explicatia continua mai jos

Cu cat arata mai bine poza de pe corperta cu atat mai rau se simte modelul din imagine.

Cam asta este mentalitatea (cel putin la americani). Chiar iti faci rau, iti dai organismul peste cap dar face parte din fisa postului, doar esti model fitness. Este sanatos acest lucru? Normal ca nu este! Practic iti golesti complet sistemul de carbohidrati, te deshidratezi foarte tare si in acest fel pielea se lipeste pe muschi. Astfel, daca iei o gura de vin rosu in dimineata dinaintea sedintei foto, se produce acel efect de vascularizare, unde ti se vad toate venele.

Repet, totul dureaza in jur de sase, opt ore cat timp tine sedinta foto. Organismul tau este acum in modul de supravietuire pentru ca ai redus atat de mult alimentatia in ultimele zile.

Procesul de transformare este o cursa maraton nu una de tip sprint

Adica nu se petrece foarte repede, practic peste noapte. Asa cum iti spuneam mai sus, ti-a luat 15, 20 poate 30 de ani ca sa ajungi intr-un anume fel. Am dreptate? Cam atat ti-a luat sa te transformi intr-o persoana supraponderala, iar doua saptamani in sala de forta nu vor aduce rezultatele asteptate de tine. Sase luni vor aduce cu siguranta schimbari in viata ta iar dupa doi ani o sa incepi sa iti iubesti corpul.

In momentul in care incepi sa te transformi, nu o sa vrei altceva decat sa progresezi. Cand ajungi la nivelul dorit si esti in forma, devine foarte usor sa iti pastrezi silueta pentru ca iubesti felul cum te simti si vei face orice sa ramai asa. Cu alte cuvinte, vei avea in continuare o dieta echilibrata si vei renunta la ideea de a-ti satisface apetitul. Dupa ce vei termina antrenamentul, doar nu o sa mananci ciocolata sau vreo gogoasa, nu? Normal ca nu, pentru ca astfel efortul tau a fost in zadar. O sa vrei in schimb sa gusti ceva sanatos pentru a recompensa munca depusa.

Atunci cand iti rupi fibrele musculare in timpul antrenamentului, ulterior acestea vor avea nevoie de nutritie si odihna pentru a se reface. Din aceasta cauza trebuie sa ii oferi organismului nutritia corecta pentru ca muschii tai sa creasca si sa devina mai puternici. Nu i-ai da cainelui tau o cafea si o tigara dimineata, nu? Dar tu o faci zilnic! Intelegi aluzia?

Motivatia potrivita pentru a duce lupta la bun sfarsit

Daca motivul principal pentru care mergi la sala este ingamfarea si atentia celor din jurul tau, atunci o sa dai gres si o sa renunti rapid. Nu esti suficient de motivat sa iti misti fundul la ora cinci dimeanta, sa alergi prin ploaie de exemplu. Cineva totusi o face si devine mai puternic pe zi ce trece! Daca si tu ai avea ambitie, ai putea face acelasi lucru.

E nevoie sa transpiri, sa muncesti din toate puterile pentru o viata asa cum iti doresti. Trebuie sa iei in brate acest gand de la bun inceput. Aceasta este motivatia corecta ce te va ajuta sa termini tot ce ti-ai propus. In acest fel, nu vei da inapoi indiferent de ce spune lumea sau de ce ti se va intampla. Chiar daca esti deprimat, obosit sau ai probleme, vei tine promisiunea pe care ti-ai facut-o! Vei reusi astfel sa fii disciplinat si sa ai mai multa incredere in fortele proprii. Dintr-o data, dorintele tale si visele pe care le ai nu mai par imposibile ci realizabile.

Folosirea suplimentelor

Este indicat sa iti schimbi deseori antrenamentele, sa le faci in stil piramida sau superserii, sa mergi dimineata ori seara la sala, dar in cazul suplimentelor exista o regula stricta. In fiecare zi, fie ca te antrenezi sau nu, ia-ti suplimentele nutritive la aceeasi ora! Organismul tau stie cand urmeaza sa primeasca acel continut nutritional si este pregatit pentru acest lucru. In cazul in care iti iei o zi libera, vreau sa iti spun ca ceea ce mananci in ziua respectiva, este mult mai important decat in ziua in care te duci la sala. Are sens, nu-i asa?

Pe de alta parte, in zilele in care te antrenezi exista o fereastra de 45 minute (imediat dupa ce iesi de la sala), timp in care orice ai pune in stomac, va fi aborbit si trimis direct in muschi pentru a ajuta la refacerea tesutului. Daca faci acest lucru la cateva ore dupa antrenament, muschilor tai nu le va mai fi chiar atat de „foame”.

Recomandare: Ia cu tine un shaker cup in care sa pui proteina (whey), l-glutamina, creatina, dextroza, etc., pentru a fi sigur ca profiti la maxim de fereastra de 45 minute, cand muschii lucrati au cea mai mare nevoie de nutritie. O sa vezi dupa un timp rezultate uimitoare.

Dieta pentru transformare vs. intretinerea

Cand vrei sa iti transformi corpul, sa cresti in masa musculara, trebuie sa ai o dieta echilibrata bazata pe cinci, sase mese in fiecare zi. Aceasta dieta clar nu este pentru cineva care vrea sa slabeasca si cred ca ti-ai dat seama de acest lucru. Dupa un timp, cand ai ajuns la forma dorita, devine foarte usor sa iti mentii proportiile.

Pentru a te mentine cu usurinta, trebuie sa gasesti solutia care ti se potriveste cel mai bine. Ai putea sa mananci o singura data pe zi si in rest sa bei shake-uri de proteine. Asta nu inseamna ca toata lumea trebuie sa faca la fel. Depinde de fiecare persoana in parte si de scopul pe care il are. Experimenteaza! E distractiv.

Socheaza-ti dieta!

Spuneam putin mai sus ca este bine sa iti schimbi adesea antrenamentele daca vrei sa cresti in masa musculara. Regula este valabila si in cazul dietelor. In cazul in care faci mereu acelasi tip de antrenament, corpul tau se va obisnui cu exercitiile si nu o sa mai cresti. Daca mananci sanatos zi de zi, metabolismul incetineste pentru ca organismul tau „stie” cu ce urmeaza sa il hranesti. De aceea, o sa iti placa ce iti spun mai departe.

Socheaza-ti dieta, o data pe sapatamana! Cand? Dimineata devreme ca sa ai timp sa arzi totul in timpul zilei. Ia o felie de pizza, o inghetata, o ciocolata, practic orice iti trece prin minte in acel moment. Cand vei face acest lucru, tot sistemul tau va fi dat peste cap fortand astfel metabolismul sa creasca din nou. Repet, o singura data pe saptamana! Daca faci asta mereu, o sa ai surpriza ca te-ai ingrasat, dar daca mananci sanatos timp de 7 zile, schimba un pic lucrurile. Va fi in favoarea ta.

Consumul de alcool

Daca simti nevoia sa iti pierzi noaptea in club, foarte bine. Plateste pretul dimineata urmatoare! A, esti mahmur? Misca-ti fizicul puturos si du-te la alergat! In timp ce dai din picioare, adu-ti aminte cine te-a facut sa ai acea stare. Repeta-ti in minte: „merit asta si chiar daca ma doare capul si mi-as dori sa mor acum sau sa dea masina peste mine, o sa zambesc pentru ca nu este nimeni vinovat pentru felul cum ma simt”. Fii responsabil si nu cauta scuze pentru ca altfel este doar trist, nu esti decat un fraier! Niciodata nu o sa reusesti ce ti-ai propus!

Durere vs. Placere

Viata este o balanta intre durere si placere, nu-i asa? Ce vreau sa spun este urmatorul lucru: daca iti sta in cale un drum bifurcat unde scrie asa: „la stanga – placere” si „la dreapta – durere”, pe care ai merge? Daca prima data ti se ofera ceva acoperit de placere, te asigur ca mai departe este urmat de durere. In schimb, daca ti se ofera mai intai in durere, ulterior va fi in placere. Piveste un pic modul cum sunt codate deciziile.

De exemplu: „mi-e foame” si vezi peste strada McDonald’s.
Te gandesti: „mmm Big Mac”.
Iata deci placerea, satisfactia temporara. Te intrebi care este durerea de dupa? Grasule!

Alt scenariu (de data asta invers):
De exemplu: „merg la sala”.
Te gandesti: „vreau sa imi transform corpul”

De data aceasta e dureros in prima faza daca stam sa ne gandim la cat efort trebuie depus. Numai ca ulterior, toata durerea se transforma in placere. Cum asa? Ajungi sa ai corpul mult visat, esti mai sanatos si increzator in propriile forte si ajungi o sursa de inspiratie pentru ceilalti din jur.

La fel este si cu mancarea. Daca are un gust prea bun, exista sanse mari sa nu fie benefica organismului. In fine, ti-am mai zis. Inainte de a manca ceva care arata bine, gandeste-te cum o sa te simti dupa ce vei termina.

Este vorba doar de ambitie si este decizia ta daca vrei sau nu sa respecti o dieta pentru ca intotdeauna iti creezi scuze de genul: „a fost ziua celui mai bun prieten”, „a fost majoratul vecinului”, „a facut mama tort”, etc. Ma intreb cand o sa zici: „este vorba de sanatatea corpului meu, deci o protejez”. Gandeste in felul acesta.

Poti sa petreci momente frumoase si fara sa te indopi cu tot felul de mancaruri grase sau dulciuri. Poti sa bei o bere cu prietenii (doar una) sau sa gusti o mica prajitura la o petrecere, dar nu abuza de aceste lucruri. Exista o balanta asa cum ziceam mai sus.

Gata final de articol!

Sper ca nu am fost prea aspru dar trebuie sa iei lucrurile in serios, altfel iti pierzi timpul de pomana. Incerc doar sa iti ofer informatii ce te pot ajuta daca esti la inceput de drum, asa cum eram si eu acum aproximativ doi ani de zile si te incurajez sa ai rabdare!

Timp de sase – opt luni, incearca sa nu te abati de la drum iar la final trage linie si vezi ce ai obtinut conform datelor pe care ti le-ai notat initial, atunci cand te-ai dus prima data la sala. Apoi incearca sa iti modifci rutina pentru ca trupul tau sa se apropie si mai tare de forma pe care o doresti.