Dieta keto reguli

Dieta keto: Meniu, alimente permise, alimente interzise si rezultate - Sensiblu

Dieta ketogenica este o dieta bogata in grasimi, dar cu continut scazut de carbohidrati.

  • Dieta keto este, din anumite puncte de vedere dieta ideala, dat fiind faptul ca nu suferi deloc de foame, mananci numai bunatati si slabesti sanatos.
  • Pierde greutatea drastic rapid

Te poate ajuta sa scapi de mai multe kilograme decat o dieta cu continut scazut de grasimi si fara sa simti ca iti este foame. Exista mai multe variante ale dietei ketogenice: Dieta standard SKD : dieta cu continut scazut de carbohidrati, cu proteine moderate si bogata in grasimi. Este folosita, in general, de culturisti si sportivi.

dieta keto reguli pierderea în greutate de urgență în 1 săptămână

Dieta tinta TKD : Aceasta dieta va permite sa adaugati carbohidrati in cazul antrenamentelor. Dieta cu continut ridicat de proteine: Este similara cu dieta standard, dar include mai multe proteine.

Fazele dietei keto

Cel mai important lucru: orice fel de alimente bogate in carbohidrati ar trebui sa fie limitate. Alimentele care trebuie reduse sau eliminate intr-o dieta ketogenica sunt urmatoarele: Zahar: suc de fructe, piureuri, prajituri, inghetata, bomboane Cereale sau amidon: produse pe baza de grau, orez, paste fainoase, cereale Fructe: toate fructele, cu exceptia capsunilor doar portii mici Legume: mazare, fasole, linte, naut, cartofi, morcovi Unele condimente sau sosuri care contin zahar si grasimi nesanatoase Grasimi nesanatoase: ulei vegetal, maioneza Alcoolul Pune accent pe alimente precum carnea, pestele, ouale, untul, nucile, uleiurile sanatoase, avocado si multe vegetale cu continut scazut de carbohidrati: Carne: carne rosie, friptura, dieta keto reguli, slanina, carnati, pui si curcan.

dieta keto reguli og molfe pierdere în greutate

Peste gras: somon, pastrav, ton, macrou. Oua; unt; smantana Branza: cedar, capra, albastra cu mucegaimozzarella Nuci si seminte: migdale, nuci, seminte de in, seminte de dovleac, seminte de chia Uleiuri sanatoase: uleiul de masline extra virgin, uleiul de cocos si uleiul de avocado Avocado: Avocado intregi sau guacamole proaspat facute Legume cu continut scazut de carbohidrati: legume verzi, rosii, ceapa, ardei Condimente: sare, piper si diverse ierburi si condimente sanatoase.

  • Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des.
  • Curbele de slăbire

Daca te gandesti sa tii dieta ketogenica pe termen lung, incearca sa rotesti legumele si carnea, deoarece fiecare tip ofera nutrienti si beneficii pentru sanatate. Daca iti este foame, intre mese poti rontai bucati de carne, branza, masline, oua fierte, nuci si ciocolata neagra. Iata un exemplu de plan pentru o saptamana: Mic dejun: Bacon, oua si rosii.

Pranz: Salata de pui cu ulei de masline si branza feta.

Brânzeturi și lactate grase

Cina: somon cu sparanghel fiert in unt. Mic dejun: oua facute omleta cu rosii, busuioc si branza de capra. Pranz: lapte de migdale, unt de arahide, cacao si lapte de stevie.

  1. Rezultatele la care te poți aștepta Acest articol reprezintă un scurt ghid pentru începători în ceea ce privește principalele aspecte ale dietei keto.
  2. Dieta ketogenica – principii de baza si reguli de urmat - Kaila
  3. Pierdere în greutate baytown tx

Cina: ceapa, branza cedar si legume. Mic dejun: Lapte.

Alimentatia LOW CARB -- Stil de viata sau dieta?

Pranz: salata de creveti cu ulei de masline si avocado. Cina: cotlete de porc cu parmezan, broccoli si salata. Mic dieta keto reguli Omleta cu avocado, salsa, ardei, ceapa si condimente. Pranz: o mana de fructe cu coaja lemnoasa si telina cu guacamole si salsa.

dieta keto reguli ipoteza nulă pierdere în greutate

Cina: Pui cu pesto si branza, legume. Micul dejun: iaurt fara zahar cu unt de arahide, cacao si stevia.

Suplimente alimentare Chiar daca grasimile sanatoase si proteinele acopera mare parte din necesarul caloric, de multe ori persoanele care urmeaza dieta ketogenica simt o usoara slabiciune. Acest lucru poate fi cauzat fi din cauza cantitatii insuficiente de apa nu uita sa consumi cel putin 2,5 litri de apa pe durata dieteifie a lipsei unor substante nutritive care se gasesc in produsele bogate in carbohidrati. Acesta lipsa poate fi acoperita prin consumul unor suplimente alimentare. In plus, unele adjuvante te pot ajuta sa slabesti mai repede de exemplu, consumul zilnic al ceaiului verde neindulcit.

Pranz: Vita gatita in ulei de nuca de cocos cu legume. Cina: burger fara sos, cu sunca, oua si branza.

Alimente permise şi interzise în dieta ketogenică

Mic dejun: Omleta cu sunca, branza, legume. Pranz: felii de branza si branza cu nuci. Cina: Peste alb, ou si spanac gatite in ulei de nuca de cocos.

dieta keto reguli brațul jiggle după pierderea în greutate

Mic dejun: Oua prajite cu slanina si ciuperci. Pranz: Burger cu salsa, branza si guacamole. Cina: Steak si oua cu salata.

dieta keto reguli nu ovularea și pierderea în greutate

Surse folosite:.

publicații