Cum să vă slăbiți abdomenul. Cum scapi de burtă. Ce este recomandat să mănânci pentru a scăpa de burtă

Cum sa ai un abdomen plat in 7 zile

Probabil ai vazut deja ca dietele restrictive precum dieta cu supa de varzasuplimentele minune precum fructele acaisutele de repetari la exercitii pentru abdomen sau alergatul kilometrii in sir nu sunt solutii adevarate.

Cat trebuie sa slabesti pentru a avea abdomenul plat si patratelele definite?

Inainte de a-ti arata solutia, hai sa vedem daca e pentru tine si cum sa profiti la maxim de ea: Cat trebuie sa slabesti pentru a avea abdomenul plat si patratelele definite?

Pentru a-ti da seama cat de rapid poti avea patratele definite, ar trebui sa stii mai intai cata grasime corporala ai. Cea mai usora metoda de a estima asta e sa compari felul in care arati cu pozele din articolul Procentul Grasimii Corporale in Imagini. Evident valoarea exacta depinde de la om la om — mai exact de locurile in care tinzi sa tii mai multa grasime fata de locurile de unde le arzi mai intai, si de dimensiunea muschiului abdominal. Modelele de culturism si fitness ajung in timpul concursului la un procent mult mai redus, dar care nu poate fi mentinut.

De aceea, daca esti un barbat care doreste un abdomen impresionant, recomandarea mea e sa tintesti pentru o valoare intre 10 si 14 la suta.

Dieta & Retete pentru slabit burta | Cum obții un abdomen plat?

Cu cat mai aproape de 10 cu atat mai bine. Ce inseamna asta in kilograme? Deoarece greutatea lui corporala in momentul de fata este de 90kg, dupa un simplu calcul matematic reiasa ca ar trebui sa arda cel putin 5. Cat de rapid poti arde grasimea si reliefa abdomenul Acum ca ai calculat de cata grasime trebuie sa scapi pentru a obtine un abdomen plat cu patratele vizibile, intrebarea care ramane este: Cat de repede poti scapa de ea?

rezultatele drage urilor

Daca intrebi orice cunoscator in domeniu, orice nutritionist sau antrenor de fitness care nu incearca sa-ti vanda cine-stie-ce pastila magica, raspunsul pe care il vei primi va fi cel mai probabil urmatorul: Pentru a da jos kilogramele in plus cat mai sanatos si mentenabil, vei putea slabi pana pe la de grame pe saptamana.

Acesta este raspunsul standard. Si e unul foarte bun. E excelent pentru persoanele care au o gramda de kilgrame de dat jos si pana in prezent s-au lasat seduse de trucurile de marketing si promisiunile desarte a diferitelor pastile de slabit de pe piata.

ceea ce este zona de arsură a grăsimilor pe fitbit

O metoda de a ați pierdut în greutate pe slim fast aceasta recomandare, este ca daca te uiti pe cantar si ai dat jos mai mult de 0. Iar asta e grav.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Chiar daca nu esti un tip care a lucrat din greu pentru cateva sute de grame de muschi, pierderea masei musculare duce la incetinirea metabolismului si e un indicator clar al unei slabiri nementenabile.

Dar asta doar o modalitate de interpretare. Una prea generica pentru a fi adevarata in toate cazurile.

Problema este ca cele 0. Atat persoanelor care lucreaza pentru a-si pastra masa musculara in timp ce ard grasimile, cat si celor ce se bazeaza pe o pastila magica sau o dieta restrictva pentru a da jos cat mai multe kg. Atat persoanelor dispuse sa faca doar cateva mici modificari nutritionale in timp ce continua sa se uite la televizor dupa statul 8 ore pe scaun la servici, cum să vă slăbiți abdomenul si celor dispuse sa se antreneze intens 5 zile pe saptamana pentru a scapa doar de grasime.

Iar aceasta generalizare e total gresita si induce in eroare o gramada de oameni — in special pe cei care chiar se lupta pentru a obtine un corp cat mai atragator.

Cu alte cuvinte, daca esti o persoana motivata care se antreneaza intens si inteligent pentru obtinerea unui abdomen plat cu patratele vizibile, aceasta regula NU ti se aplica si tie.

pierderea în greutate corp și minte

De fapt, ai putea sa arzi de doua, trei — daca nu chiar de 4 ori mai multa grasime in acelasi interval de timp, fara sa-ti sacrifici masa musculara sau sanatatea. Cum poti arde o gramada de grasime, pastra masa musculara si evidentia patratelele in 24 de zile Singurele metode de a arde o cantitate semnificativa de grasime corporala in timp ce iti pastrezi sau chiar dezvolti un pic masa musculara necesita o combinatie de antrenamente inteligente si eficiente.

E absolut imposibil sa-ti creezi un abdomen plat intr-un timp atat de scurt numai din alimentatie.

Alimente permise sau excluse din dieta pentru un abdomen plat

In articolul antrenamente pentru un abdomen plat cu patratele vizibile am vorbit despre importanta pauzelor scurte si a miscarilor compuse, am prezentat idea intreruperilor dinamice, si evidentiat utilitatea circuitelor, complexelor si a antrenamentelor de tip HIIT.

Toate aceste sfaturi si metode te vor scoate din statisticile predicate de nutritionisti sau instructori de fitness si valabile pentru populatia generala, si te vor ajuta sa arzi mult mai mult de grame de grasime pe saptamana. In primul rand, vei arde mai multe calorii in timpul antrenamentului propriu-zis decat in timpul oricarui antrenament generic pe care il gasesti in calculatoarele online de calorii.

  1. Dieta pentru un abdomen plat Flat Belly Diet propune o reşuită de excepţie: 7 kilograme date jos în 32 de zile, ceea ce s-ar traduce şi prin câţiva centimetri mai puţin în talie.
  2. L arzător de grăsime de lizină

Iar in al doilea rand, vei crea o disturbanta metabolica care te va face sa arzi mai multe calorii si grasimi, pana la 36 de ore dupa terminarea antrenamentului — chiar si in timp ce stai si te uiti la serialul tau favorit.

Si toate aceste prin adaugarea unor sfaturi simple la programul tau curent de antrenament… Imagineaza-ti ce ai putea realiza daca ai avea un plan complet pentru obtinerea unui 6-pack. Daca in fiecare zi ai stii exact ce sa faci — ce exercitii, in ce fel, cate serii, cate repetari si ce tehnici speciale sa folosesti pentru a maximiza arderea grasimilor si reliefarea abdomenului. Imagineaza-ti cat de rapid ai putea sa obtii acel abdomen plat si cat de bine te vei simti cand vei atrage privire persoanelor de la piscina si vei primi zeci de complimente pentru patratelele tale sculptate.

Principiile dietei pentru un abdomen plat

Dupa calculele mele cum să vă slăbiți abdomenul experienta cum să vă slăbiți abdomenul pana acum, 24 de zile este perioada optima de timp pentru a te antrena intens, a lupta pentru corpul dorit, si a crea o transformare uimitoare. Daca esti un tip relativ fit, precum cel din exemplul de mai sus, in cele 24 de zile de antrenamente inteligente si eficiente vei putea arde peste 3 kg de grasime fara a pierde de loc din masa musculara si fara a te infometa sau a te chinui cu o dieta anume.

Cu cat esti mai familiar cu exercitiile de baza si cu cat ai o forta cum să vă slăbiți abdomenul mare, cu atat vei putea arde mai multa grasime intr-un timp mai scurt. Tocmai de aceea, unele persoane care un incercat deja acest antrenament au ajuns sa dea jos peste 5 kg de grasime in cele 24 de zile. Iata mai exact despre ce e vorba: Programul de Antrenament pentru 6 Patratele in 24 de Zile Planul de exercitii care te va ajuta sa obtii patratele definite in doar 24 de zile se bazeaza pe 4 tipuri de antrenamente: Antrenament dedicat fortei care te asigura ca nu pierzi din masa musculara Antrenament Metabolic Locul 1 in Topul Antrenamentelor pentru Slabire Antrenament dedicat productie de Acid Lactic Un antrenament cu escalarea densitatii o alta metoda de cum să vă slăbiți abdomenul a unei cantitati impresionante de grasime de care nu am vorbit pana acum si am sa o las ca surpriza momentan Toate aceste antrenamente folosesc sfaturile prezentate pana acum, bazandu-se pe exercitii compuse unele mai compuse decat te-ai asptepta cu greutati libere, pauze scurte, circuite, superserii si intreruperi dinamice, cat si alte tehnici si metode de antrenament de care nu am vorbit pana acum.

gigi jerseylicious pierdere în greutate

Apoi, pe langa aceste atrenamente de baza, programul contine cate o sesiune de HIIT sau de cardio in functie de zi. Chiar si luat de unul singur, oricare din aceste antrenamente are capacitatea de a arde mai multe grasimi si a defini masa musculara mai mult decat orice clasa de fitness sau aerobic.

Luate impreuna, organizate si aranjate strategic de-a lungul acestor 24 de zile, vor cladi unele deasupra celorlalte, iar rezultatul lor sinergetic va fi de-a dreptul uimitor.

Cat de rapid poti arde grasimea si reliefa abdomenul

Singurul dezavantaj este ca acest program de antrenament NU este pentru oricine. Daca nu te-ai mai antrenat cu greutati libere si nu ai deloc experienta cu niste miscari de baza precum genuflexiuni cu haltera, indreptari, impins de la piept, atunci programul NU e pentru tine.

Pe de cealalta parte, cu cat ai mai multa forta si masa musculara, cu atat programul va functiona mai bine si iti va aduce rezultate mai spectaculoase. Sansele de a scapa de peste 6 procente de grasime corporala si a-ti evidentia patratelele in doar 24 de zile sunt destul de mici — eventual doar cu o nutritie bine pusa la punct, iar asta nu tine de acest program.

Comentează

Daca te incadrezi in criterile de mai sus, prin programul 6 Patratele in 24 de Zile te vei antrena 4 zile, vei face o zi pauza si apoi vei repeta procesul inca de 4 ori, iar la sfarsitul celor 24 de zile, abdomenul tau va fi mai plat ca oricand, iar cele 6 patratele vor fi clar vizibile.

Totul fara a te chinui deloc cu nutritia.

În multe cazuri poate fi vorba de probleme de sanatate, dar uneori este si vina metabolismului. Surplusul de grasime de pe burta nu reprezinta neaparat o problema medicala, ci mai degraba una estetica. Acest lucru se întâmpla pentru ca grasimea se aduna în cavitatea abdominala.

Vei vedea videouri cu executia corecta a fiecarui exercitiu, iti vei tipari fisele de antrenament, si de fiecare data cand vei merge la sala vei sti exact ce exerciti trebuie sa faci, in ce ordine, pentru cate repatari, la ce intensitate si cu cata pauza, pentru a obtine rezultatele maxime de pe urma muncii tale. Mai mult de atat, pe tot timpul celor 24 de zile voi sta la dispozitia ta pentru a te ajuta cu sfaturi suplimentare prin intermediul forumurilor private la care vei primi acces.

cum să pierdeți greutatea în 21 de zile

publicații