Cum pierzi grăsimea de menopauză

cum pierzi grăsimea de menopauză

Ambalare Pentru Camping Cum să pierzi menopauza grăsime abdominală Dacă ați lovit menopauza, știți că poate fi dificil să pierdeți grăsimea de pe burtă. Din păcate, aveți tendința de a vă îngrășa în jurul acestei zone atunci când treceți prin menopauză.

Cu toate acestea, nu disperați - puteți lua măsuri pentru a combate creșterea în greutate.

Cum să pierzi grăsimea de burtă din menopauză

Rețineți că este imposibil să vizați pierderea de grăsime într-o zonă; pentru a pierde grăsime în burtă, trebuie să pierzi grăsime în general. Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu, inclusiv antrenament de forță, deoarece poate combate pierderea musculară și o încetinire a metabolismului.

De asemenea, verificați-vă dieta pentru a vă asigura că mâncați corect și faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a ușura pierderea în greutate. Pași Metodă unu din 3: Lucrul la rutina dvs. Sfatul standard pentru cât de mult ar trebui să vă exercitați într-o săptămână este de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu faci deloc exerciții fizice, depășește această sumă.

Dacă faceți deja acest lucru și totuși nu pierdeți în greutate, poate fi necesar să măriți ceea ce faceți. Deoarece metabolismul dvs.

Acumularea kilogramelor la menopauza si dupa: solutii ca sa previi ingrasarea

Puteți face orice exercițiu vă place, de la înot și jogging la ciclism sau jucând baschet sau tenis. Mersul pe jos este, de asemenea, bun!

Dacă antrenamentele dvs.

  • Acumularea kilogramelor la menopauza si dupa: solutii ca sa previi ingrasarea
  • Acumularea kilogramelor la menopauza si dupa: solutii ca sa previi ingrasarea Cresterea in greutate la menopauza ori in perioada de tranzitie spre menopauza este o problema foarte intalnita.
  • Cum arde grăsimea din corpul tău

De exemplu, dacă vă exersați greu timp de 20 de minute și respirați greu în cea mai mare parte a acestuia, puteți scăpa cu 3 ședințe pe săptămână.

Luați un prieten pentru a vă deplasa mai ușor!

Grăsimea abdominală la menopauză – cauze și soluții

Vă vor ajuta să vă trageți la răspundere. Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi dificil să scapi de greutate, deoarece metabolismul tău încetinește. Adăugarea diferitelor stiluri de antrenament, cum ar fi HIIT, la antrenament poate ajuta la combaterea acestui lucru.

HIIT înseamnă doar alternarea între o ieșire totală pentru o perioadă scurtă și apoi efectuarea unui exercițiu mai lent sau odihnă pentru o perioadă scurtă.

Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi mai repede și, de asemenea, vă poate stimula metabolismul pentru restul zilei. Scopul unui cum pierzi grăsimea de menopauză 1: 2. Adică, lucrați din greu pentru, să zicem, 30 de secunde, apoi odihniți-vă sau faceți un exercițiu mai lent timp de 60 de secunde. De exemplu, încercați să alergați cât mai mult timp de 30 de secunde, apoi încetiniți și mergeți 60 de secunde.

Cum să pierzi grăsimea de burtă din menopauză. DE CE E PERICULOASA BURTA SI CUM SCAPI DE EA

Rulați din nou timp de 30 de secunde și odihniți-vă din nou timp de 60, lucrând timp de de minute. Puteți trece la un raport 1: 1 dacă sunteți mai în formă. Puteți face acest lucru cu aproape orice exercițiu, inclusiv alergarea, ciclismul și înotul.

  • Cum să pierzi grăsimea de burtă din menopauză. RELATED ARTICLES
  • Prin urmare, femeile in timpul menopauzei ar trebui sa-si asigure un numar de calorii ce vor fi cheltuite printr-o activitate fizica, mai intensa decat pana acum.
  • Pierdere în greutate 75 de lire sterline

Țintește de fiecare dată sesiuni de 1 oră. Pe măsură ce îmbătrânești, ai tendința de a pierde mușchi în timp, ceea ce îți încetinește metabolismul.

cum pierzi grăsimea de menopauză

Lucrul activ la construirea mușchilor vă va ajuta cum pierzi grăsimea de menopauză mențineți acest metabolism și să pierdeți în greutate, inclusiv în jurul burții. Pentru a-ți tonifica cum pierzi grăsimea de menopauză, încearcă exerciții de bază care lucrează în mod specific acest domeniu, cum ar fi crunchiipresele abdominale și scândurile. Orice lucru care construiește mușchi te va ajuta să slăbești, inclusiv genuflexiunilunges, prese de bancăflotărimach 4 arzător de grăsime eca prese de umăr.

Puteți chiar să începeți să folosiți conserve sau sticle de apă pentru greutăți. Nu trebuie să te duci la sală pentru a face mai multă mișcare.

Cum să pierzi menopauza grăsime abdominală

Doar adăugați un pic mai mult aici și acolo la ziua dvs. De exemplu, luați scările în loc de lift sau scări rulante și parcați cât mai departe în parcare când vă opriți la magazin. De asemenea, vă puteți folosi pauzele pentru a vă plimba prin clădire la locul de muncă sau pentru a face o tură în jurul biroului când mergeți la baie.

Alternativ, mergi la baie la un alt etaj și urcă scările. În loc să luați metroul tot drumul spre serviciu, coborâți puțin devreme și mergeți restul drumului. Cu cât vă bucurați mai mult de exercițiul pe care îl alegeți, cu atât aveți mai multe șanse să îl faceți!

Puteți face lucruri precum aderarea la o ligă de softball sau bowling sau implicarea într-o grădină comunitară. Joacă-te cu animalele de companie sau cu copiii tăi puțin timp în fiecare zi; sunt siguri că te vor pune în mișcare.

cum pierzi grăsimea de menopauză

Puteți, de asemenea, să puneți muzică și să dansați în timp ce faceți treburile casnice sau groove în timp ce gătiți. Instalați o alunecare de casă în curtea din spate cu copiii dvs.

cum pierzi grăsimea de menopauză

Publicitate Metodă 2 din 3: Schimbarea dietei unu Faceți jumătate din farfurii fructe și legume. Când vă așezați la masă, dacă jumătate din farfurie este umplută cu fructe și legume, probabil că veți mânca mai puține calorii. În plus, veți rămâne mai plin mai mult timp datorită cantității ridicate de fibre din aceste alimente.

  1. Cel mai bun mod de a pierde grăsimile menopauzei Rutina de acasa pentru a slabi Sângerare Perioada menopauzei menopauza este considerată dificilă în ceea ce privește eliminarea kilogramelor în plus.
  2. Pantoprazolul provoacă pierderea în greutate
  3. Cum să pierzi grăsimea din burtă în menopauză.

Mănâncă o mare varietate de culori pentru a obține toți nutrienții! De exemplu, la micul dejun, încercați spanac, roșii și ciuperci în ouă sau avocado și ridichi pe pâine prăjită. Ca gustare, încercați hummus cu legume proaspete crude.

La prânz, mâncați o supă pe bază de legume, umpleți o folie cu puțin curcan feliat și tone de legume sau încercați un castron de orez brun acoperit cu broccoli prăjit, conopidă și ciuperci.

Pentru cină, alegeți pește asociat cu spanac sotat și sfeclă prăjită, încercați un sos Alfredo făcut din conopidă și acoperit cu broccoli și ciuperci sau mâncați o salată mare plină cu o mulțime de legume.

Cauzele care joacă un rol important în creşterea în greutate pe parcursul menopauzei includ: Fluctuaţiile hormonale —nivelul fie ridicat, fie foarte scăzut de estrogen poate duce la creşterea depozitelor de grăsime.

Lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, o sursă bună de proteine. Când mănânci carne, urmărește o porție care are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Dacă nu sunteți sigur câte calorii consumați în prezent, încercați să vă urmăriți alimentele într-un jurnal sau cu o aplicație pentru alimente.

Cel mai bun mod de a pierde grăsimile menopauzei

În acest fel, puteți vedea unde puteți reduce. Măsurați-vă întotdeauna alimentele pentru a vedea cât mâncați! În general, oamenii tind să subestimeze cât mănâncă. Reducerea a de calorii ar putea fi la fel de simplă ca schimbarea unui latte aromat cu zahăr pentru o cafea neagră.

cum pierzi grăsimea de menopauză

Încercați să alegeți floricele de porumb în aer peste chipsuri aromate sau o mână de căpșuni pentru desert, peste înghețată. Doar swap-urile simple vă pot ajuta să vă reduceți caloriile. Deși nu trebuie să renunțați la aceste alimente cu totul, acestea pot adăuga o mulțime de calorii inutile în dieta dumneavoastră. Băuturile zaharoase, în special, oferă o mulțime de calorii goale.

Cum slăbim la menopauză: sfaturi, diete şi trucuri utile

Încercați să evitați băuturile răcoritoare, băuturile sportive și chiar sucurile, deoarece toate se adună rapid. În schimb, bea ceai sau cafea neîndulcită, apă spumantă cu fructe în ea sau apă simplă.

Dacă doriți ceva dulce după cină, încercați o bucată de fructe sau o bucată mică de ciocolată neagră. În loc să alegeți 2 cotlet de porc, optați pentru 1.

Doar luați puțin mai puțin decât ați face în mod normal.

cum pierzi grăsimea de menopauză

Apoi, după ce ai mâncat și odihnit câteva minute, te poți bucura de mai multe fructe și legume dacă totuși îți este foame. Vă poate ajuta să utilizați plăci mai mici. În acest fel, chiar dacă îl umpleți, nu veți lua atât de mult cât ați face dacă ați folosi o farfurie mai mare.

publicații