Câștigarea pierderii în greutate

câștigarea pierderii în greutate
Pierderea în greutate, câștigarea atenției nedorite - 3 pui de grăsime într-o comunitate de slăbire În timp ce kilogramele au încetat să se desprindă, într-un fel au căzut centimetri - am coborât de la dimensiunea 16 la dimensiunea 10 de când am început să mănânc sănătos și să fac mișcare. Iată problema: dintr-o dată, simt că atrag atenția oriunde merg. Am fost invizibilă toată viața mea și, deși acest lucru este cu siguranță deprimant, cel puțin este UȘOR. Aș putea depinde de faptul că, dacă aș ieși cu fetele, ar fi cu adevărat doar fetele - fără întreruperi de la bărbați înfiorători.

Sunt sigur! Înainte de a deveni expert în antrenamentele de fitness și wellness, m-am străduit să slăbesc cele 40 de kilograme suplimentare pe care le purtam.

1. Aflați câte calorii ar trebui să mâncați și să urmăriți.

După ce am încercat să-mi repar întregul stil de viață urmând și eșuând numeroase diete restrictive și programe de exerciții intense, am început să mă gândesc puțin. Și după ce am făcut-o, am început în sfârșit să obțin rezultate!

Concentrarea câștigarea pierderii în greutate bucățile de mușcătură este ceea ce m-a ajutat să slăbesc în cele din urmă - și să o țin departe. Iată câteva dintre sfaturile mele preferate de 10 minute sau mai puțin din cartea mea, Slim 10 Planuri de slăbire pentru a vă ajuta să începeți să pierdeți în greutate pentru totdeauna. Faceți timp de 10 minute S-ar putea să credeți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mai multă activitate, mai multă gătit, mai multă organizare, mai multă planificare, dar uneori cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru talie și bun simț este mai puțin.

Luați o pauză de 10 minute din viața voastră aglomerată și nu faceți absolut nimic. Opriți telefonul, televizorul, computerul, rugați-l pe soțul dvs. De ce este atât de important pentru pierderea în greutate?

Povestea mea

Stresul produce un hormon numit cortizol, care vă poate crește pofta de mâncare. Gândește-te: atunci când ești îngrijorat, vrei alimente dulci și bogate în grăsimi? Sau bateți din palme neglijent când vă simțiți cu adevărat stresați? Studiile arată că meditația regulată - chiar și numai pentru o perioadă scurtă de timp - poate ajuta la reducerea nivelului de stres, astfel încât să nu sabotați pierderea în greutate.

Tăiați de calorii Poate fi uriaș să tai multe calorii din dieta ta zilnică și chiar mai greu să tai grupuri de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații.

Câștigarea luptei mentale a pierderii în greutate Cum a pierdut un bărbat de lire sterline

Așadar, asigurați-vă că încercați să vă schimbați complet dieta și să o simplificați: reduceți doar de calorii la fiecare masă. Aceasta este o bucată de unt pe pâine prăjită, o lingură de maion pe sandwich sau 10 crutoane în salată.

Reducerea a de calorii în total în trei mese poate dura aproape trei kilograme numai în această lună, chiar dacă nu schimbați nimic altceva în ceea ce privește stilul dvs. Strecurați-vă timp de 10 minute de pierdeți o traducere în greutate Când ai un program încărcat, împingerea sălii de sport timp de o oră pe zi este imposibilă, dar asta nu înseamnă că nu te poți încadra în sala de gimnastică.

Abordarea moderată

Studiile arată că stoarcerea în fotografii de 10 minute de exerciții pe tot parcursul zilei poate fi la fel de eficientă, dacă nu chiar mai mult de o sesiune mai lungă. Înainte de dușul de dimineață, încercați o rezistență rapidă a lanțului la fiecare cinci dintre aceste exerciții de greutate corporală repetând lanțul de două ori. Luați masa de prânz 10 minute pe jos și săriți sau săriți coarda cu copiii timp de 10 minute după-amiaza.

câștigarea pierderii în greutate amir khan pierdere în greutate

Exercițiile de întrerupere în sesiuni mai mici pot fi gestionate mai ușor pentru a se încadra într-o zi deja programată. Nu trebuie să alocați timp sau să planificați energie pentru săptămâni - trebuie doar 10 minute în fiecare seară să vă uitați la calendarul zilei următoare pentru câștigarea pierderii în greutate anticipa orice provocări care pot apărea, cum ar fi micul dejun.

Cu covrigi și produse 6 mese pentru pierderea în greutate patiserie și gândiți-vă la ce poți face pentru a le face.

  • Pierderea în greutate pm 180
  • Pierdere în greutate câștigă Afecțiuni legate de pierderea în greutate
  • DE CE ÎNCET ȘI CONSTANT CÂȘTIGĂ GREUTATEA - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Pagina principala Câștigarea bătăliei mentale a pierderii în greutate: cum un bărbat a pierdut de lire sterline Lumea de astăzi este inundată de sfaturi de pierdere în greutate și este ușor de aspirat în mal.

De exemplu, pregătiți câteva ingrediente de călcat cu o seară înainte pentru a vă bucura de aceeași ședință de dimineață fără a vă epuiza dieta. Pregătește-ți cina Doriți să cunoașteți unul dintre cele mai rapide și mai simple moduri de a reduce caloriile?

Gătiți cina acasă cel puțin șase zile pe săptămână, chiar dacă luați masa singură. Pentru majoritatea dintre noi, cina este cea mai mare masă a zilei, făcându-l una dintre cele mai mari oportunități de a mânca în exces calorii.

Desapego Emocional - Aprende a ser Feliz - Voz Humana

Mâncând acasă înseamnă că poți controla exact ce se întâmplă în mâncarea ta și cât din ea mănânci. Și nu trebuie să petreceți ore în bucătărie. Există o mulțime de mese sănătoase pe care le puteți conduce în mai puțin timp decât este necesar pentru a comanda o filmare! Lăsați bucătăria să lucreze în clasă În timp ce unii experți pe care i-am intervievat spun că corpul tău nu îți poate spune la ce oră mănânci, alte dovezi par să sugereze altfel: un studiu din publicat în revista Excessively că consumul după 8 ore poate duce la o creștere a greutății.

câștigarea pierderii în greutate pierderea în greutate 20 lbs înainte de după

Un lucru este sigur, dacă aveți tendința de a coborî în fața televizorului noaptea și de a lupta neîncetat pentru câteva calorii în plus, puteți împacheta cu ușurință kilograme. Închide apetitul cu o plimbare de 10 minute Foame. Cu toții le primim și știm cu toții cât de greu nu este să renunți! Lovesc fără avertisment, adesea în cele câștigarea pierderii în greutate rele momente.

Data viitoare câștigarea pierderii în greutate ai o astfel de poftă de a mânca bomboane, încearcă să mergi 10 minute în jurul blocului. Mai multe studii arată că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la reducerea poftei.

10 moduri de a câștiga pierderea în greutate în 10 minute sau mai puțin

Dacă totuși vrei cu adevărat acest tratament când te întorci, mănâncă-l și bucură-te de el; dar este posibil ca dorințele dvs. Loviți fânul cu 10 minute mai devreme în seara asta Conform studiilor recente, somnul poate fi la fel de crucial pentru pierderea în greutate ca dieta și exercițiile fizice. Când corpul tău nu doarme suficient, hormonii care controlează foamea și sita cad într-un echilibru care te face să mănânci mai mult. Un studiu a constatat chiar că femeile care erau bine odihnite cântăreau cu 10 kilograme mai puțin decât bărbații lor adormiți.

Nu trebuie să vă întoarceți la o oră nerealistă, ci doar să vă culcați cu 10 minute mai devreme în această seară. Continuă să întoarce treptat ceasul înapoi în fiecare săptămână până te ajungi la ora de culcare ideală și dormi suficient, ceea ce majoritatea experților sunt de acord că câștigarea pierderii în greutate între orele noaptea.

Purtați haine și încălțăminte mai confortabile Dacă nu aveți un costum de lucru la locul de muncă, puteți arde calorii fără exerciții fizice pe tot parcursul zilei, purtând haine confortabile, cum ar fi blugi sau kaki, cămăși sport și pantofi cu talpă moale.

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că, atunci când participanții purtau îmbrăcăminte mai obișnuită în timpul zilei de lucru, au făcut încă aproximativ de pași pe zi, arzând încă 25 de calorii. Acest lucru poate părea nesemnificativ, dar reducerea cantităților mici de calorii aici și colo se adaugă și reduce aportul zilnic de calorii fără prea mult efort. Aș spune că acesta este un mod destul de simplu, fără sudoare, de a elimina răspândirea vârstei medii.

Dacă la locul de muncă nu permite blugi, căutați haine care să permită încă multă mișcare, astfel încât să nu trebuie să sacrificați confortul. Descarcă 10 minute de pe televizor Un corp care se mișcă în mișcare tinde să stea nemișcat, iar un corp în repaus tinde să rămână așa. Abia aștept să văd ce se întâmplă? Faceți o întoarcere rapidă în jurul camerei de zi în timpul fiecărei pauze publicitare.

Femeia medie de de kilograme arde aproximativ 75 de calorii mergând pe loc timp de 10 minute.

câștigarea pierderii în greutate pierdere în greutate shirataki fidea

Adăugați acest lucru la cele 25 de calorii pe care le-ați ars purtând haine confortabile și tocmai ați redus de calorii pe zi. Nu-i rău! O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.

publicații