Anii de antrenament pe care ii am in spate si multiplele teorii testate pe propria-mi piele, m-au dus la o singura concluzie: NU AI NEVOIE DE WHEY PROTEIN! Este atat de simplu.

Stiu, ti s-a spus prin reclame sau ai auzit la sala ca ai nevoie de proteina si carbohidrati inainte de antrenament, chiar in timpul lui si mai ales imediat dupa si ai crezut totul fara sa-ti pui un semn de intrebare.

Consider ca acest „adevar” este de fapt, o strategie de marketing. Si inca functioneaza, vinde destul de bine! Am fost in locul tau si m-am gandit ca, daca nu am suplimente nu am cum sa ma dezvolt. Nimic mai fals! Iti vorbesc din experienta, nu din carti. Mi-am dat seama ca, in fiecare luna dau mai mult pe suplimente si nu pe mancare. Te recunosti? Daca da, iti recomand sa te opresti. Din Ianuarie 2018 nu am mai folosit pre-workout, whey protein, creatina, BCAA sau alte suplimente de genul.

Mai jos iti prezint rezultatul meu cu si fara suplimente.

Stanga (cu suplimente) Mijloc si dreapta fara suplimente din Ianuarie 2018

Stanga (cu suplimente) – > Mijloc si dreapta fara suplimente din Ianuarie 2018. Difera lumina dar cred ca poti trage o concluzie

Ce conteaza de fapt?

Pe scurt, in dieta, fie ca vrei sa slabesti sau sa cresti in greutate, conteaza numarul total de calorii si numarul total de macronutrienti consumati in o singura zi. Este atat de simplu! Dar nu suficient. Ai grija sa te antrenezi constant si progresiv dar mai ales, fa acest lucru inteligent, cu o forma perfecta pentru a evita accidentarile.

Altfel spus, mai usor de retinut: aportul caloric/de macronutrienti pe zi, este mai important decat shake-ul proteic pe care il iei imediat dupa antrenament. Concentreaza-te mai bine pe calitatea mancarii pe care o consumi; este cel mai bun sfat pe care ti-l pot da. Degeaba tii cont doar de cele aprox. 40 de grame de proteina pe care le consumi imediat dupa sala daca in restul zilei nu ai mancat nimic. Sau ai mancat ce ti-a cazut in mana.

In ce directie trebuie sa iti concentrezi atentia?

In primul rand, avem un stil de viata diferit. Unii dintre noi avem mai mult timp, altii mai putin. Poate ai un job, o sotie de care trebuie sa tii cont sau vrei iti repari motorul, sa plimbi pisica (pisica trebuie plimbata? Nu catelul? Hmm, in fine, pay attention!). Scenariile pot fi nenumarate.

Poate este convenabil pentru tine sau preferi sa te antrenezi pe stomacul gol (sa zicem ca trebuie sa mergi la munca/scoala si dimineata ar fi singura fereastra pe care o poti aloca pasiunii tale). Ideea este ca nu trebuie sa mananci din doua in doua ore, sau 8 mese pe zi pentru a avea rezultate. Totul se rezuma la stilul tau de viata si la ce este mai important si valoros pentru tine! Chiar nu conteaza daca nu iti permiti sa mananci atat de des. Ce este important, asa cum am mai zis-o, trebuie sa ai grija sa consumi in o singura zi numarul necesar de calorii/macronutrienti in cate mese poti tu (3-6-8 mese pe zi).

Whey PROTEIN

„Expertii” spun ca ai nevoie de 20-40 grame de proteina cu 1-doua ore inainte de antrenament si 20-40 grame de proteina la o diferenta de maximum 1-doua ore dupa ce ai iesit din sala de forta (sau chiar imediat ce ai intrat in vestiar). Si acum te intrebi: si daca nu pot sa ma incadrez din cauza stilului meu viata? Este in regula? Raspuns: DA!

Sa presupunem ca ai nevoie de 160 de grame de proteina pe zi. Probabil te intrebi cum sa imparti acest macronutrient in numar de mese si cand ar fi mai bine sa profiti de el. Simplu! Nu-ti bate capul atat de tare. Dar, ca sa ofer un raspuns, putem face astfel: aproximativ 35 de grame de proteina in micul dejun, tot atatea grame la pranz, 40-50 de grame in masa de dupa antrenament si restul de 40-50 de grame seara, la cina. Poti jongla dupa bunul plac. Ti-am oferit un exemplu de 4 mese.

Asadar, in functie de timpul tau, poti avea intre 3 si 6 mese pe zi cu mentinea ca, indiferent de optiunea aleasa, trebuie sa atingi numarul necesar de calorii/macronutrienti. Pentru marea majoritatea dintre noi, aceasta reteta functioneaza perfect.

In loc sa dai bani pe „prafuri”, mai bine cumpara-ti o proteina de calitate: un peste, un piept de curcan, de exemplu. Investeste in alimente cat mai naturale! Dar nu uita ca, pe langa alimentatie, ai nevoie sa te antrenezi inteligent!