O parte esentiala in atingerea scopului pe care il ai daca mergi la sala, este alimentatia. Fara nutrienti, efortul din timpul antrenamentului este in zadar deoarece (retine) nu cresti in sala ci in afara ei. In cazul in care, pana in acest moment, nu ti-ai atins scopul, eu zic sa verifici cate mese mananci pe zi si care este cantitatea…
Te intrebi ce plan de nutritie sa adopti? Mai intai, vreau sa intelegi un lucru: nutritia nu este importanta doar daca mergi la sala, vrei sa pui muschi pe tine sau iti doresti sa slabesti. Nu! Nutritia reprezinta un stil de viata si cred ca ne dorim cu totii sa fim sanatosi. De exemplu, iti prezint pe scurt alimentatia mea:…
In acest moment, daca ai urmat intreaga rutina de forta si masa musculara, vei constata ca umerii au fost lucrati indirect la antrenamentul pentru piept. Totodata, este al doilea antrenament pentru biceps si triceps in aceeasi saptamana. Totusi, principalul meu scop in aceasta zi este sa cresc in forta la presa militara din picioare. Exercitiile urmatoare pentru cresterea umerilor sunt…
Salutare feciori! 🙂 Am pentru voi un mic dejun special. Stiu ca n-am mai postat de ceva vreme dar in curand o sa apara un antrenament de masa musculara pentru brate + umeri. Pe langa piept stiu ca va place sa aveti bicepsii mari, nu? Intre timp, sa va povestesc rapid o experienta a mea din care, sper eu, ca veti…
De obicei, dupa antrenamentul de forta si masa musculara pentru spate si piept, imi iau o zi libera. Pana la urma picioarele au cei mai mari muschi din corp si totodata este cea mai grea zi a saptamanii din punct de vedere al efortului. Astazi, (Joi) obiectivul meu principal este sa cresc in forta atunci cand fac genuflexiuni. Probabil ca…
Cred ca tuturor ne place sa lucram muschiul pectoral, nu-i asa? Ei bine, in ziua de Marti merg pe masa si forta musculara pentru piept iar spre final, antrenez biceps – triceps. De ce? In primul rand, pieptul este o grupa musculara mai mica decat spatele iar in al doilea rand, cine nu isi doreste brate mai mari? Ideea este…
Pentru a-mi dezvolta forta si masa musculara a spatelui, folosesc doua principii de antrenamente pe care le combin intr-o singura sesiune: powerlifting si bodybuilding. Cum asa? Citeste cu atentie articolul in care iti prezint antrenamentul de forta si masa musculara pentru spate pe care il urmez in acest moment. Iti vorbeam in articolul frecventa, volum si intensitate despre faptul ca…
Stiu! Esti in cautarea antrenamentului de forta sau de definire ideal si speri ca cineva sa ti-l ofere pe tava astfel incat, peste noapte, sa ajungi myster olympia. Cand te lovesti de realitate insa… (completeaza pe linia punctata). Tu esti singurul care isi cunoaste corpul. Crede-ma! Nu exista o reteta universala, pentru ca, repet, suntem diferiti. Totusi, partea buna este…
Salutare tuturor! Am pentru voi un subiect extrem de neglijat si anume: importanta somnului. Am mai spus-o si o repet: nu exista un sablon universal de urmat pentru corpul mult visat. Totul tine de fiecare individ in parte deoarece suntem complet diferiti. In orice caz, in articolul curent vei afla cat de important este sa te odihnesti si sa dormi…
Cand vine vorba de cardio, probabil te gandesti sa folosesti pentru 15-20 de minute bicicleta stationara, banda, stepper, bicicleta eliptica, etc. Nu ti se pare putin cam plictisitor? Ce-ar fi sa incerci ceva mai dinamic ce arde mai multe calorii? Hai sa iti prezint antrenamentul meu de Marti dimineata pe stomacul gol (la ora 7:00 sunt la sala). Articolul va…